最有效的跑步减肥计划

如今，越来越多的人选择跑步作为运动减肥的最佳方式，但想要健康高效地减肥，方法也很重要。通过跑步减肥的最佳方法是什么？给大家分享一个三个月跑步减肥计划。

“在繁忙的日程中还要训练可以跑步的双腿，想想就觉得很麻烦。”

“跑步也不是不可以，但是怎么才能减肥呢？”

如果你这么想的话，我自己也会很高兴。这里我特意为那些没有运动习惯的人制定了三个月的计划。这是为周末假期设置的为期一周的培训内容。您可以根据自己的时间进行更改。

在决定步行或慢跑路线时，尽量选择红绿灯较少的道路，这样身心都能轻松顺利地继续跑步。另外，如果在不平坦的路面上跑步，可能会摔倒或者扭伤脚，所以尽量选择平坦的路面。跑步。还可以根据自己的心情和身体状况，准备一些不同风景、不同距离的路线，避免“无聊”。

【第一个月】

周一尽可能多爬楼梯

周二快走（二十到三十分钟）

周三尽可能多爬楼梯

周四快走（二十到三十分钟）

周五尽可能多爬楼梯

周六快走（二十到三十分钟）

周日，尝试爬楼梯和慢跑（五分钟）

第一个月的重点是“智能行走”。尝试尽可能快地步行，并将锻炼融入日常生活中。这将使您习惯锻炼并锻炼您的心肺功能。另外，习惯爬楼梯可以提高下半身的肌肉力量和耐力。

选择周末的一天跑步五分钟，速度介于“快走”和“慢跑”之间。速度标准是“任何比步行速度更快的东西……”在这个速度下，如果有人跑不了五分钟，只要跑“李洛剑步行”的速度就足以“小跑到下一个红绿灯”或“跑过两根电线杆的距离”。

第一个月最重要的目的是养成运动习惯，所以每次你都要以“感觉好舒服啊！”的感觉结束。这可以增加“再次行走”和“再次跑步”的动力。如果您觉得这不再令人满意，请继续下一阶段。

【第二个月】

周一爬楼梯

周二快走（三十到四十分钟）

周三爬楼梯

周四快走（三十到四十分钟）

周五爬楼梯

周六慢跑（15分钟）

周日慢跑（15分钟）

第二个月开始增加步行时间、跑步频率和每次时间。如果你在阅读本书之前已经有快走的习惯，那么可以从这个阶段开始。至于爬楼梯，就像第一个月一样，尽量多爬楼梯。如果您习惯在上下班或上学的路上爬楼梯，您也可以在工作场所或自己的公寓爬楼梯。添加新的刺激会更有效。。

周末跑十五分钟，比正月整齐走路快一点，每小时八公里左右。换算成距离的话，大约是两公里。如果有人觉得“突然跑十五分钟很累”，可以先步行五分钟+跑步十分钟，然后慢慢增加跑步时间。当您觉得这还不够时，请继续下一阶段。

【第三个月】

周一休息

周二爬楼梯

周三跑步（二十分钟）

周四步行（四十五至六十分钟）

周五爬楼梯

周六跑步（二十分钟）

周日跑步（二十分钟）

第三个月，走路、爬楼梯的效果才会真正显现出来，腿部肌肉会变得更强壮。跑步次数增加到每周三次，每次二十分钟。也许这个时候你会觉得以每小时八公里的速度跑步已经不能令人满意了。也许您需要以每小时八公里的速度跑步？以五到九公里的速度跑步你会感觉很舒服。如果你以每小时九公里的速度跑步，二十分钟就可以跑三公里。训练之后，你不再是一个没有经验的人，而是一个强大的跑步者。

跑步的时候，你的头脑会变得更加清晰，你可以体验到身体前进的乐趣。

这个阶段跑步的次数和时间都增加了，每周需要好好休息。即使你习惯了跑步，也不应该太过努力，因为改变跑步内容的同时感受身心的积极变化，才是“世界上最有效的跑步瘦身法”的基本立场。

【奖励：快来看看你该怎么减肥？】

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