原地跑减肥法：告别脂肪
毫无疑问，跑步可以达到很好的减肥效果。 但由于时间和场地的限制，很多人无法在足够的场地跑步来达到减肥的目的。 其实只要方法正确，在家就可以跑步，没必要用跑步机。 这就是时下非常流行的减肥方法——赵依然的原地跑步减肥法。 这种减肥方法不受场地限制，而且效果非常明显。 只要按照下面的步骤一步步进行，每天只需1小时，你就可以轻松甩掉身上的脂肪。
第一阶段是热身阶段，持续5分钟。
一开始，用眼睛看电视或用耳朵听音乐，让双臂自然摆动在身体两侧，然后用脚在原地慢慢行走。 以此方式步行约1分钟。 花点时间让你的身体活动起来。 需要注意的是，在这个过程中以及整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。 然后，慢慢增加摆动手臂的频率，同时增加脚步的频率，由慢走变成快走。 此时双手由在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动。 这时注意双手不要握拳，而是尽量放松，然后手掌向下，保持挥杆方向和身体，垂直向下挥动。 持续约4分钟。 此时，即使热身阶段完成，你的身体也基本达到了跑步状态，准备开始跑步了。
第二阶段是慢跑阶段，持续5分钟。
经过前一阶段快走4分钟的热身后，本阶段就是正式开始跑步的时间了。 随着脚步慢慢加快，你感觉就像一列即将开动的火车，逐渐从快走变为奔跑。 但跑步时要注意不要跑得太快。 并调整呼吸频率，不要让呼吸太快，以免导致呼吸变得短促。 这时，双手的动作就可以轻松地回到身体两侧，然后开始有节奏、有力的摆动。 这个阶段，身体必须充分放松，双手能够舒适地跟随脚步的频率左右摆动。 小心不要给你的身体带来麻烦，而要与你的身体保持和谐。 为了让跑步变得更加轻松，你可以把兴奋的心情转移到电视上。 不要总是想着跑步。 将跑步视为看电视时的辅助锻炼。 这样，你会发现跑步变得轻松多了。
第三阶段为恒速耐力跑阶段，持续60分钟。
这个过程需要相对较长的时间。 在这个过程中，最关键的就是改变跑步时大脑的兴奋点。 不要总是想着自己在跑步，而要把注意力和兴奋点转移到我们的眼睛上。 去看你看的电视节目或者你听到的音乐，仔细地理解电视节目的情节或者感受优美的音乐给你带来的美好感觉。 让跑步完全成为一种辅助，一种无需经过大脑思考的机械运动。 这样你就会发现，原地跑60分钟其实并不是一个不可能的任务。
原地跑步的同时，还要注意饮食。 早餐最好吃清淡的，比如鸡蛋、牛奶； 低热量午餐，包括热量较低的瘦肉和蔬菜，最好是虾和鱼； 而清淡的晚餐，最好喝点粥，比如燕麦粥就是不错的选择，它不仅能补充足够的营养，还能起到饱足感和控制食欲的作用。
另外，饭后散步也是不错的选择。 它不仅有利于胃肠道的消化，还能起到消除腹部脂肪的作用。 大约2到3小时后，就可以开始原地跑步减肥了。 需要注意的是，跑步前最好不要喝水。 跑步后可以多喝水，这也有助于加速脂肪燃烧。
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