原地跑减肥，一周瘦3公斤

只需按照以下步骤，每天花一个小时，轻松减脂！

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

刚开始时，先用眼睛看电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，然后用脚在原地慢慢行走。这种原地行走大约需要1分钟，让身体先动起来。起来。

记住在整个跑步过程中用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样可以有效保护气管。

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也增加，变成一种快走。此时双手由在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动。双手不要握拳，放松，然后将手掌转向下方，挥杆方向也与身体垂直，向下挥动。

热身阶段大约可在 4 分钟内完成。这时候身体已经基本达到了跑步状态，就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时，双手的动作就可以轻松地回到身体两侧，然后有节奏地晃动。此时一定要放松，双手能随着步法的频率舒适地移动。

永远不要与你的身体竞争，要与它和谐相处。最好把你的兴奋转移到你面前的电视上。

不要总想着跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。这样你会发现自己不那么累了。

跑步第三阶段：恒速耐力跑阶段（60分钟）

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时头脑中的兴奋感。不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或我们耳朵听到的音乐上。体验电视里的情节或者感受音乐的优美旋律。

然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的事。

当然，原地跑步减肥的同时，还需要与饮食结合起来，这样才能达到更有效的减肥效果。

早餐：以清淡为主，可以吃鸡蛋喝牛奶。

午餐：蔬菜和低热量肉类，最好是虾和鱼。

晚餐：清淡，最好喝燕麦片，不仅补充营养，还有饱腹感控制食欲。饭后散步有利于胃肠消化和消除腹部脂肪。

大约2-3小时后，就可以开始原地组合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有助于燃烧脂肪。