你知道哪些运动减肥最快、最有效吗？

1、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动就是游泳。

游泳是一种有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的导热系数是空气的28倍。人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以具有更好的减肥效果。

另外，游泳可以让身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加对称。

2、慢跑减肥

简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步时慢跑甚至被称为健身跑。慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更加显着。

慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动。除了有效健身之外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。

3、变速跑步减肥

这种跑快跑慢的跑步方法简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。

这是因为人体运动时，身体消耗的能量主要来自于糖和脂肪。短期快速大运动量运动时，主要消耗糖分；而长期适度运动时，主要是消耗脂肪。

4、跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都比较熟悉，但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。

从运动量来看，跳绳10分钟所消耗的能量与慢跑30分钟或做健美操20分钟所消耗的能量相当。因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯减肥

如今，人们的生活条件有所改善。他们开车出去或者上楼坐电梯，运动量非常有限。如果在日常生活中能够多利用爬楼梯进行锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥也特别有利。

爬楼梯30分钟可消耗热量260大卡，是静坐的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、瑜伽减肥法

瑜伽不仅可以强身健体，而且还有非常好的瘦身效果。瑜伽减肥方法不同于有氧运动。它在尊重修养的前提下，提高新陈代谢，加速全身的血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。