啊！ 跑步时呼吸困难？
相信每一个跑步锻炼的人都经历过。 跑步时，胸部左下侧或下腹部疼痛迫使您放慢速度并开始行走，直到疼痛消失。 这就是所谓的差气。
1、目前医学界对于分叉的原因还没有明确的定论，但提出了一些令人信服的理论。 研究表明，与胀气问题最密切相关的因素是运动前进食的类型和时间。 研究表明，运动前和运动过程中饮用高糖和高渗饮料会导致气体泄漏。
2、另一种解释是运动时膈肌、内脏、肝脏之间的韧带反复拉伸是造成分叉的原因。 不同的呼吸模式也会导致这个问题。 跑步时，人们习惯每两步或四步呼吸一次。 韧带的反复拉伸会导致膈肌痉挛，导致分叉。
3.一些研究还认为，短呼吸会增加分叉的发生。 这是因为每次呼吸时横膈膜都会轻微升降，而韧带始终处于紧张状态而无法放松，进而出现分叉。
那么如何解决这个问题呢？
1、感到气短时停止跑步，双手握住右侧腹部，根据呼吸的频率进行揉搓。
2、注意深呼吸并尽量屏住。 缓慢、深、长地呼吸。 如此重复数次，可逐渐放松呼吸肌，缓解痉挛。
3、用分叉空气按压按摩该部位，身体尽量前倾，使横膈膜尽量伸展，有助于缓解疼痛。
以下建议或许可以帮助您远离茶气的侵扰：
确保大部分食物在运动过程中被消化，不要饭后立即运动。
运动前或运动过程中不要饮用含糖量高、渗透压高的饮料。
在进行活动之前，先做好活动准备，以便呼吸肌能够逐渐适应更快频率的收缩，而不会引起抽筋。
当你气喘吁吁时，请放慢运动节奏或尝试停止跑步，双脚交叉下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再次下腰30秒。
改变浅呼吸，加深呼吸，缓慢而深长地呼气，向外用力呼气。 这样可以吸入大量空气，满足运动时的氧气需求，放松呼吸机，消除疼痛。
调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到两步呼、吸气或三步呼、吸气。
可以尝试暂时停止跑步，双脚交叉下腰，保持30秒，然后再次交叉双脚，下腰30秒。
冬天锻炼时，尽量用鼻子呼吸。 如果用嘴呼吸，请将嘴半张开，让冷空气从牙齿之间进入口腔，防止冷空气过多。
刺激。
如果您经常出现这种疼痛，则需要咨询您的医生。
实践发现，人们在游泳和跑步时出现分叉气的情况最多。 分叉通常发生在下腹部的一侧。 实验结果还表明，分叉的发生与运动员的性别和体重指数无关。 然而，年轻人似乎更容易出现分歧。
最后祝大家跑步愉快、轻松！