空腹跑步更容易减肥？

为了更有效的减肥

很多朋友选择空腹跑步

空腹跑步真的更容易减肥吗？

为什么你认为空腹跑步更容易减肥？

有人说，因为身体在空腹时被迫燃烧储存的脂肪，所以……

好吧，这似乎有道理，但这可能只是你的幻觉。

空腹跑步或运动很容易引起低血糖，更容易疲劳和头晕，所以吃一点碳水化合物有利于身体的新陈代谢和减肥。

专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律失常等现象，严重时甚至会导致猝死。

此外，空腹跑步还有这些危害：

失去肌肉力量

空腹跑步时，体内能量不足。这时身体只能通过消耗肌肉中的脂肪和蛋白质来提供能量。随着时间的推移，你的身体力量会下降。如果肌肉力量下降，可能会造成一些严重的后果。

变得脆弱

之所以会这样，正是因为我们的肌肉力量下降了。

因为我们在跑步的时候，身体的大部分冲击力都被肌肉吸收了。肌肉力量不足可能导致冲击力过大，可能会伤到我们的膝关节或者一些小腿骨和股骨可以空腹跑步吗，这是非常可怕的。

心理也受影响

这是一个恶性循环的过程。一些跑步减肥的人，可能因为空腹跑步，一两个月就会有明显的减肥效果，于是沾沾自喜，觉得自己的努力没有白费。如果你建议他们做肌肉力量训练，他们是不会听的。如果长期这样下去，身体肯定会受到影响。

最可怕的是这种尝到甜头不肯放手的跑者。

对胃的伤害

空腹跑步，如果胃里没有食物，胃酸就会分泌过多，容易造成胃损伤。

尤其是已经有胃病的人可以空腹跑步吗，比如胃溃疡，千万不要这样减肥，这样对身体是非常不好的。

限制里程增加

有很多人跑一段时间后会遇到瓶颈。无论他们跑多少，他们都无法提高他们的表现和运行时间和速度。这是因为他们的核心肌力和大腿小腿肌力已经严重流失，无法将身体提升到一个新的层次。

所以，建议大家在跑步前吃一些食物来垫胃，比如蜂蜜水、牛奶等，吃完就不用担心减肥了。这些碳水化合物在运动过程中会转化为身体需要的糖原，可以强化全身的肌肉。

跑步减肥不是一蹴而就的

放眼长远

毕竟

健康跑，长跑

是我们的最终目标

你怎么说？