减肥成功后的心得
为了获得反馈，我的方法是早上起床，晚上睡觉前称体重，并将体重数据列在excel表中。 其实一两天是很难看到变化的，但是如果减重是向上的，那就需要调整运动和饮食了。 如果你花很长的时间看到自己在两三个月内增重20斤，你会很开心，坚持和坚持也不是什么难事。
4.关于吃的问题
我的方法是正常饮食，不刻意节食，但不会暴饮暴食。 我会在一定程度上调整自己的饮食，刻意减少主食的摄入，增加蔬菜和水果，少吃重油和高热量的食物。 喝奶茶和饮料。
PS：以上是个人经历和心得。 个人可能不同，不一定适合别人。 请酌情参考。
减肥成功后的心得2
学习之余，健身也要时刻在路上。 许多女性总是将健身与减肥混为一谈。 功利性极强，却又不易见效。 一旦停止，它就会反弹。
健身房因为意外暂时关闭了一个星期，我也不能再去游泳了，所以我从八月份开始就坚持早起跑步。 今天跑得特别轻快，那种汗流浃背的感觉非常爽快。 我洗了个热水澡。 一杯温水是完美的。
接下来我就把我这几个月的减肥过程和心得分享给大家，希望对大家有所帮助！
我从四月份开始去健身房锻炼。 我去的时候体重是57kg。 6月底是50.4kg。 最近，我反弹了，达到了52公斤。
当然，我的目标是先减肥再塑形。
4月份主要是减脂。 刚去健身房的时候，很多器械我都不会操作，就跟着团课。 每周去健身房四次，轮流参加动感单车和有氧运动课程。 除去阿姨的时间，我一月最多去的时间不到十五天。
出汗不容易。 前半个月，运动完脸红红的，但是一点汗也没有，可能是毛孔没有打开的缘故。 第一次骑车不习惯。 拉伸后，我的腿疼了一个星期。 经历了这么艰难的过程，我自然不敢乱吃，天天告诫自己不要贪嗔痴。 晚上运动后吃得很少。
就这样只做有氧加晚上断食，不到一个月就瘦了54.3kg。 减肥让我更有动力，所以我继续坚持，更加努力，更加自律。
五月份的时候去健身房每天跑3公里，消耗200卡左右作为热身，然后做有氧运动或者骑自行车。 白天不吃高热量的不健康食物，晚上也不吃东西，体重降到52.4kg。
人家明显看出来我瘦了，最小号的衣服都能穿了，最小号的还大一点。 身上的肥肉和臃肿都没有了，有一种紧实感晚上出去跑步能减肥吗，连我以为生了两个孩子都瘦不下来的肚子也没有了。
背部变瘦了，整个人也变轻了，感觉回到了20岁的状态。
久坐，微驼背，每天跑步时，时刻注意抬头挺胸挺腹提臀。 在家吃完饭后，保持头部、臀部、脚后跟在三点线上20分钟，然后小睡一下。 坚持了几天，走路的姿势也变了。 然后平时走路的时候多注意抬头挺胸。 整个人的气质因为背部变瘦变硬了，加上走路姿势的改变。
整个人因为运动变得更好了，精神状态也变好了，上楼梯的懒惰也不再像以前那样了。 一步两步上到五楼，一点感觉都没有。 皮肤也因为运动得到了改善，脸型精致，妆容精致，变得更加自信了。 一瞬间，我觉得自己充满了青春活力。
我身高1.60m，体重目标是48kg。 六月份自学了游泳，再也没有时间骑自行车或做运动了。 瘦下来的自己不满足于瘦，开始塑身，游完泳练器械。
从塑腹、练背肌，到练手臂，每天练四到五件器械，每件器械练五套。 结合有氧和无氧，我很快就产生了线条感。 腰细了，穿起来更好看，也更精致了。 权重再次达到50.9左右。
当我放假时晚上出去跑步能减肥吗，我必须照顾孩子。 没时间运动，就开始偷懒吃，开始吃零食、正餐、零食。 吃完饭，葛优躺在沙发上，看小说，写论文，听课，学习。 不过中午会挤出时间去游泳40分钟左右，白天会做腹肌训练。 因此，整体重量保持不变，没有减少。
从7月中旬开始，因为事情多了，加上阿姨的纠缠，我停止了规律的运动，体重开始悄无声息的增加。 整个人也变得慵懒起来，朝着52kg的方向迈进。
八月还没有时间运动，还是早起跑步锻炼腹肌吧。 请记住，您的目标不是随便吃东西，而是躺下来待在家里。
我觉得最快最有效的减肥方法就是有氧+无氧+健康饮食。 最重要的是坚持，任何一个小小的坚持都会让你发生质的变化。 如果你不去健身房，你可以找一个合适的视频在家跟着运动。 只要你坚持，你就会瘦下来。
我发现瘦的人不是吃得少，而是吃得健康。 健康的饮食可以保持身体健康。 我们运动不仅是为了减肥，更是为了强身健体。
跑步时戴上耳机，听一些带有动感鼓点的音乐，可以帮助我们更好地坚持下去。 前两天一边跑步一边听书。 我一点也不喜欢跑步，我再也跑不动了。 今天在跑步音乐的伴奏下，跑得很高很舒服。
想减肥，就动起来。 通过运动减肥的感觉真好。 全身轻盈，青春的感觉油然而生，让你充满活力和快乐。 运动带你释放压力，让所有的不快随着汗水一起排出体外，心情放松。
生活不止于运动，加油，动起来，健康的你更美丽，更自信！
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