最减肥跑步法：“超级慢跑”，有什么好处？

说到跑步，总会不由自主地想到速度和距离。通常，跑者聚在一起谈论最多的就是他们跑多快？跑多少？好像跑得慢或者跑得少，就不算跑了。

但如果你只是为了健康而跑步，那么慢跑就是 YYDS。最近，老王看到了一个新的跑步概念——“超级慢跑”。

据说“超慢跑”的概念起源于日本。顾名思义，就是以极慢的速度跑步，每公里配速保持在10-15分钟。

第一次听到这种跑步方式的时候，我心里有个疑问：这速度不比快走还慢吗？

后来我才知道，“超级慢跑”就是用和走路一样的速度跑步，甚至比走路慢一点。

两个重点：一个是超级慢，速度和走路差不多，比我们平时慢跑还慢；另一个还在跑，速度虽然慢了点，但还是在跑。

那么有朋友会说，你的速度还不能叫跑步。不过，老王认为，跑步与否，不能只看速度，关键是看你是否在空中。

行走时，一腿始终以接地为支撑点保持平衡，双腿基本伸直，全身重心沿水平线平稳移动。这种稳定的状态使身体健康。消费相对较小。

跑步时，无论速度多慢，身体都会有短暂的悬空运动。身体其实是靠腿部的力量抵抗地心引力离开地面，重心随之起伏，而不是像走路那样处于一个姿势。在一个稳定的水平上。

老王理解“超级慢跑”要简单，掌握以下2点即可：

1.边跑步边聊天；

2、空中保持“双脚离地”跑，步幅小，步频低。

“超慢跑”与快走或步行还是有区别的，虽然速度上的差别可能不大，但两者是本质不同的运动。

“超级慢跑”有什么好处？

1、更有利于减肥

因为速度慢，心率也比较低，所以不会有那么难受的感觉。对于节食者来说，跑够时间更容易，坚持每天跑步更容易。

很多人跑不下去，主要是觉得跑步的过程太痛苦太难受。 “超级慢跑”很好地解决了这个痛点。

虽然超慢速的单位时间热量消耗有所下降，但减肥还是要长期坚持，才能坚持下去。从长远来看，更容易减肥成功。

如果你想通过“超级慢跑”来减肥，记得稍微延长跑步时间，这样效果会更好。

2. 帮助克服“撞墙”

很多马拉松跑者跑完30公里就会遇到“撞墙”，主要是身体的糖原储存能力不足以支撑更长的距离。

避免“撞墙”的最好方法是增加你的糖原储存量，使“撞墙”事件不会发生在30公里处（也许会推迟到你跑完比赛）。

如果你想增加你的糖原储存量跑步减肥的方法，你可以在你的马拉松训练计划中加入一些“超级慢跑”的长距离训练。

据相关资料显示，资深跑者在马拉松赛前一般至少进行3次30公里以上的超长跑训练。

这样的慢跑训练可以让身体储存更多的碳水化合物，稳定身体的能量跑步减肥的方法，帮助身体度过撞墙期。

3.更适合初学者或中老年跑者

“超级慢跑”的好处是“超级慢”，速度慢了各项运动的风险也相应降低，所以特别适合初学者和中老年跑者。跑步无伤才是广大跑步爱好者应该追求的真谛。

不用担心速度慢的影响。对于体育锻炼，慢跑是王道。

“超级慢跑”是锻炼肌肉、耐力和心理的基础。只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力，才能拥有越来越好的体态，才不会觉得跑步害怕。

通过“超级慢跑”强身健体，让跑步真正坚持下去，成为你一生的爱好。

最后，老王想说的是，对于绝大多数跑者来说，速度是最不重要的。记住自己开始跑步的初衷，健康快乐的跑步最重要！

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