你适合早上空腹慢跑吗？绝对没有这样的人！

很多人喜欢晨跑，因为早上的空气比较好，但是有时候需要注意的问题也很多。例如，最常见的一个问题是早上跑步前吃早餐吗？早上吃完饭跑步比较好？还是跑步后早上跑步比较好？今天就和小编一起来看看吧。

我应该早上空腹跑步吗？

简单来说，早上跑步前要不要吃早餐？

主要看你的运动强度。如果是1小时以内的低强度慢跑，那么可以带一小瓶水出去跑步，或者如果觉得不行，可以吃根香蕉再出去跑步跑步。当然，你还是可以准备好水的，跑前喝多少水，跑前喝水还是跑中少量多次喝水，喝热水还是温水等等，要根据你的情况来判断自己的情况。

如果你早上醒来有点饿怎么办？

可以吃一点容易消化的食物，比如白粥等。不要吃鸡蛋（高蛋白）或者煎饼（高脂肪），因为蛋白质和脂肪需要很长时间才能消化，你可能运动时感觉不舒服。

空腹跑步会掉肌肉，是真的吗？

有些人错误地认为，如果空腹跑步，身体会因为缺乏糖分而不得不分解脂肪和肌肉蛋白质来获取能量。同时，运动使身体处于持续压力状态，醒来后达到峰值的皮质醇激素居高不下，让构成肌肉的蛋白质进一步分解以获取能量。

事实上，糖在人体内以三种方式存在：血糖、肝糖原和肌糖原。一般来说，血糖水平保持在一个相对稳定的状态，肝糖原主要负责维持血糖水平，肌糖原为身体运动提供能量。

隔夜食用后，虽然肝糖原水平下降，但肌糖原仍然存在。

而且，人体三大营养素的供能是有先后顺序的。只有当体内的糖分消耗殆尽，脂肪的能量供应跟不上时，身体才会通过包括皮质醇激素在内的一系列复杂机制来调整身体。细胞的一个重要组成部分是作为主要能量来源的蛋白质。仅当消耗蛋白质时，也有可能会损失肌肉量。

长期运动确实会造成肌肉流失，但你要相信，在这一步发生之前晚上可以空腹跑步吗，大多数人已经完成了晨跑。

这些人不适合空腹跑步

或许有的时候，选择空腹跑步并不是特定的目的，也可能只是因为懒得做饭或者是为了节省时间。

对于身体健康、尝试过的跑友来说，空腹跑步并不是一件需要太纠结的事情，但也有一些人不适合空腹跑步。

糖尿病患者或有持续性低血糖、心脑血管疾病、低血压症状的人，以及容易出现气短、头晕或昏厥症状的人，一定要在运动前进食晚上可以空腹跑步吗，以防晨跑空腹时发生危险。

饭后多久可以晨跑？

如果打算在吃完丰盛的早餐后进行中等强度的训练，至少应在跑步前1小时完成，让胃里的食物有时间消化，以免跑步时出现肠胃不适。腹胀、腹痛甚至恶心呕吐。

跑前饮食最好以碳水化合物为主，因为这些最容易被胃消化。可以是全麦吐司+鸡蛋，全麦麦片+水果酸奶，也可以是燕麦+牛奶、水果和坚果的饮食组合。尽量避免这些高纤维和高脂肪的不易消化的食物。

对于一些有低血糖症状的跑者，或者昨晚没吃多少，醒来后有强烈饥饿感的跑者，可以在跑前吃少量碳水化合物食物，以保证身体顺利完成跑步。可辅以蛋白质、水果、蔬菜等其他营养素。

结语

如果你是初学者，体力较弱，有低血糖症状，早上最好不要空腹跑步，至少在跑步前简单补充一下能量。

如果长期习惯晨跑空腹，那么10公里轻松跑和中等强度跑就不用担心了，也不需要补充能量。如果超过这个范围，最好在中途补充能量。

跑前不管吃不吃，最重要的是听听自己的身体。

没有两个人是完全一样的，也没有一种跑步方式是相同的。健康和安全是每一位晨跑者共同的追求。跑步陪伴整个城市苏醒，用汗水开启充满活力的新一天。

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