跑步大腿能减肥吗？ 我应该注意什么？
跑步大腿能减肥吗？ 我应该注意什么？
跑步对于女性来说是一种很好的减肥方式，但是很多女生害怕跑步会让小腿变粗，所以很少有人选择跑步。 跑步是很多人减肥的一种方式，但是跑步也有一些让人难以意识到的事情，比如跑步会让小腿变粗吗？ 跑步前应该做哪些准备？ 今天小编就给大家介绍几种跑步后拉伸小腿的方法，教大家跑步不怕腿粗。
目录
1 跑步腿会变粗吗？
1、慢跑真的不会让小腿变粗
慢跑不会让小腿变粗。 原因是慢跑是一种有氧运动。 整个过程消耗的主要物质是脂肪和糖分。 因为在慢跑过程中身体获得了足够的氧气，糖分无法参与到肌肉的无氧代谢中。 提供能量，所以不会刺激肌肉生长，当然也不会有小腿变粗的可能。
2.减脂时加入一些无氧核心运动
跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果。 通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗增加，脂肪细胞得不到必要的热量供应，而不得不消耗热量。 所以，只要能坚持有氧运动，就会瘦下来。 会看到肉眼可见的瘦身效果。 但是，如果你想更快地减肥，最好将有氧运动与无氧核心运动结合起来。 无氧运动可以增加肌肉密度跑步减肥吗，持续消耗能量的效果也很明显。 简单的说就是在运动结束后的几个小时内，身体还处于不间断消耗热量的状态。
2 正确的跑步方式
在减肥的旅途中，很多女性都不敢选择跑步减肥，因为害怕跑腿跑腿后会越来越粗壮，腿也不好看。 其实不用担心因为只要掌握正确的跑步方式，不仅可以减肥，还可以提高体质，塑造完美身材。 那么正确的跑步方式应该是怎样的呢？
一、跑步时头肩的最佳姿势 保持头肩稳定。 保持头部直视前方，略微收紧下巴，但不要低头。
2、跑步时，先放松并下垂肩膀，然后尽量耸起，停留片刻，恢复原姿势重复。
3、跑步时手臂和手的最佳姿势。 双手微握，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。 注意前臂不要露出肘部，后臂不要露出手。
4、跑步时双腿的最佳姿势。 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖的方向。 把它举到一个合理的高度，放下并重复。
5、跑步时双脚的最佳姿势。 双脚要放松，脚尖不要绷紧，将脚抬高至离地10厘米，再放下，重复上述动作。 脚掌着地时，脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。
3 跑步大腿能减肥吗？ 我应该注意什么？
凡是参加健身跑的人，都应注意规律、循序渐进，尤其要注意控制运动量。 此外，学会“自制力”尤为重要。 因为有时候想跑的欲望突然就没有了，所以要分清“跑不了”和“不想跑”。
当然，生病了绝对不要跑步，但其他情况下要克服“惰性”，坚持锻炼。 运动初期，跑步的速度要以没有不适感为限，跑完的距离不要觉得吃力。 跑步后可能会出现下肢肌肉酸痛，这是正常反应，持续运动几天后这种现象就会消失。
动作要领：听到“跑”的命令跑步减肥吗，双手快速握拳（四指弯曲，拇指贴在食指第一节和中指第二节），举至腰部，与腰带同高，且拳心在内，手肘微内收。 听到“走”的命令后，跑步是最省钱的运动。 上半身微微前倾，双腿微微弯曲。
同时利用右脚的推力，左脚跳起约85厘米，前脚先着地，身体重心前移，右脚动作同理; 双臂微直，肘贴腰，小臂微平，微内收。 两个拳头内侧距离衣服扣线约10厘米； 向后挥臂时，拳头贴在腰部。 步行速度为每分钟170-180步。
因此，在日常生活中跑步锻炼时，一定要注意自己动作要领的正确性，这样才能保证锻炼的效果能够出现。 同时，日常生活中跑步一定要注意提前热身。 为了防止在跑步过程中发生一些摔跤或肌肉拉伤。
4 瘦腿的正确跑法是什么
暖身
运动前做热身运动，相信已经不流行了。 跑前的热身主要是拉伸腿部。 只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。 这样，在合适的时间范围内，可以充分燃烧体内多余的热量，不会让小腿变粗。
脚如何着地
对于一些体力不强的跑者，尤其是初学者，跑得慢，想通过慢跑来减肥，基本都是保持脚后跟着地的状态。 这时候就必须要搭配脚后跟缓冲性好的鞋子，以抵消跑步时的巨大冲击力。 你会发现，给新手的鞋子越多，后跟越避震，因为新手能力不够，只能靠装备。
请注意，这里的重点是初学者。 跑步的哪一部分先着地取决于能力和装备。 有本事，想怎么跑就怎么跑； 能力不行就乖乖买一双适合自己的跑鞋，脚底或者脚后跟落地。
跑步的5大好处
1. 眼睛
坚持长跑的人，每天要直视远方一个小时左右。 这是放松眼睛的好方法。 如果家里有学龄儿童，让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。
2. 颈部、肩部、脊柱
经常坐在电脑前的人，颈椎和肩部或多或少都会出现一些问题。 正确的跑步姿势需要挺直放松的背部。 长期坚持，对颈椎、肩部的不适会有很大的改善。
3.心
坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。 在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可以防止静脉血栓的形成。