最新的跑步机减肥健身计划
2017最新跑步机减肥健身计划
因为电动跑步机上的电子辅助设备有很多功能，你可以体验不同的跑步环境，比如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等等，你可以根据自己的锻炼目的来选择。 以下是小编为大家分享的2017最新跑步机减肥健身计划，欢迎点击查看。
周一
低强度小强度跑步：将家用跑步机的坡度调整为1%，强度调整为1级。热身和准备活动后，步行或慢跑约50分钟
减肥是一个循序渐进的过程。 7天内合理调整跑步强度，有利于肌肉恢复，可以理想地达到减肥目标。
周二
变速跑：首先，将家用跑步机的坡度调整为1%，强度在1级和3级之间切换，每五分钟换一次，快走或跑步需要50分钟左右。 根据自身身体状况，可以适当增加3级强度的锻炼时间。
周三
适当放松：根据自身情况，可以选择休息一天，也可以在周一重复健身活动，让肌肉得到充分恢复，再进行下一步的训练。
周四
增加跑步强度：家用跑步机的坡度还是调整到1%的位置。 热身和准备活动结束后，将跑步机调整到2级强度，快走或跑步20分钟。 在第一周，你的身体素质可能只允许你完成一次 20 分钟的运动。 在后期的每周计划中，可以增加到2-3次，两次之间可以慢跑5分钟左右，恢复体能。
星期五
生活本身就是一个寻找的过程。 重要的是不仅要思考跑步机 减肥跑步，还要边走边看。 如果找不到方向，可以闭着眼睛四处走走。 反正最后找到什么并不重要，无论是眼前的挣扎，还是诗与远方
周六
坡度调节跑步：先将电动跑步机的坡度调节到4%，将强度调到2级，快跑或快走1分钟。 然后将家用跑步机的坡度降低到2%的位置，调整到跑步或快走的一级强度1分钟。 继续将坡度调整到5%的位置，跑步或快走5分钟。
最后，将坡度降低到 2%，休息 1 分钟。 如此循环练习，直到坡度达到10%，最后将坡度调整到2%，放松5分钟，结束本次练习。
星期日
请假1天进行调整。
合理使用家用电动跑步机来练习，你会发现减肥原来如此轻松。 在享受减肥成果的同时，身体也会越来越健康。 在此，小编还是希望大家尽量不要随便使用一些减肥产品，以免减肥后患上。
运动前准备：
外出郊游换上宽松休闲的衣服，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶沐浴露，取下钥匙、手机等物品放在身边，这样就可以进入轻松战斗。 如果放一些节奏感明显的轻松欢快的音乐就更好了，锻炼的时候最好有一面镜子。
防范措施：
运动前后50分钟内不要进食，可以适当补充一些水，室内温度保持在20度左右，不要有强风直吹练习者。 室内光线适宜，不能太亮也不能太暗。 第一次练习要降低难度，心率控制在每分钟160--180次。 患有慢性身体疾病的人在允许的情况下应由私人教练或家人陪同。 没有运动史和经期痛经的妇女不宜练习。
开始锻炼：
刚开始的跑步速度是可以慢走2分钟，然后过渡到快走2分钟，慢跑5-10分钟。 如果身体微热，以稍微出汗为宜。 运动时注意身体姿势的保持和呼吸的协调。 身体微微前倾，腹部微微用力，双脚向前走，踩在跑步机上，保持躯干直立，双臂自然前后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，循序渐进，熟练地呼气 之后，两步一口气，三步一口气（如吸气从左到右，呼气从右到左）。 跑步速度控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。 它因人而异。 另外跑步机 减肥跑步，你也可以找到自己喜欢的热身运动方式，比如我们科学健身中就有热身运动。
然后逐渐增加速度到8公里/小时，控制心率在120--160次/分。 这时候你要跑步，注意系好安全带，保持身体平衡，屈肘双臂绕腰前后摆动，加快呼吸速度，主动呼吸，收腹肌肉主动参与呼吸，眼睛直视前方，头部直立。 最大心率控制在180次/分。 如果能配合呼吸，练一个月就能达到这个水平。 这个阶段应该保证35/45分钟。 速度调整很重要。 它可以与速度和缓慢相结合。 最好不要停下来。 你可以听音乐，喝水，照镜子，微笑，鼓励自己。 运动量不宜过大，以免过度疲劳。 这时候说话没有困难为宜，否则慢一点。
最后，跑步速度应逐渐降低，从 8 到 5，再到 3 公里/小时。 这持续约 10 分钟。 让身体逐渐放松。 之后最好放松关节和大肌肉群，比如四肢稍微控制晃动，拉伸腰背部和大腿的前后肌肉和韧带，同时有利于身体健康心脏的保护和健康。
跑步机运动最重要的是走路和跑步的姿势要正确，呼吸和动作要协调。 具有良好的健身塑身锻炼效果，同时提高心肺功能。 另外，坚持练习，每周至少 2 次。 效果不错。
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