为什么夏天跑步更容易抽筋？

为什么夏天跑步更容易抽筋？

昨天，小编去跑了一场秦马赛跑。 当天最高气温为23度。 晴天，我一路暴晒，大汗淋漓。 我用海绵和喷淋来降温。 甚至还有中暑的人躺在路边，等待抢救。 夏季赛马的风险确实有点大。 无论是比赛还是普通的跑步训练，抽筋都是很常见的。

为什么夏季跑步比其他季节更容易抽筋？

抽筋，也称为肌肉痉挛，是肌肉的自发强迫收缩。 跑步时抽筋大多是由于肌肉过度使用，肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常。 肌肉疲劳的原因有很多，但夏天的一些因素很容易让疲劳提前到来！

1、身体过热，心脏功能和肌肉收缩受到一定程度的抑制

在炎热的环境中运动时一跑步小腿就抽筋，为了散热，体表的血管大大扩张，皮肤的血流量增加，通过肌肉的血流量相对减少，回流到心脏的血液减少，从而会导致心率显着增加和肌肉收缩力下降。 人体的所有器官和代谢系统，如排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等都会受到影响，容易导致神经肌肉控制异常和痉挛。

2.身体大量出汗，失去水分和电解质

夏季跑步最大的挑战是温度、湿度和日晒。 天气炎热时，出汗成为主要的散热方式。 神经和肌肉的兴奋是依靠细胞内外离子浓度的变化产生动作电位来进行的。 大量出汗，会流失大量电解质，肌肉需要更加努力地工作以保持兴奋，更容易疲劳，降低对运动强度的耐受力。 当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就很容易抽筋。

3. 乳酸积累和糖原消耗

夏天在高温下跑步会加快心率，增加人体的能量消耗。 在炎热的环境中运动时，身体更依赖于无氧代谢。 由于无氧代谢的原料是糖分，人体内储存的糖原比其他季节消耗得更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。 乳酸的积累和糖原的消耗都会加剧肌肉疲劳并增加抽筋的机会。

跑步时抽筋怎么办？

抽筋常出现在小腿肌肉和足部。 大多数抽筋引起的疼痛是可以忍受的，但有些抽筋非常严重，即使您停止活动也会感到疼痛。 最有效的缓解方法是借助外力（手、台阶、栏杆等）将脚底向上勾起（足背屈），以拉伸痉挛的小腿肌肉。

夏季如何预防抽筋？

抽筋的原因其实是因为运动负荷超过了身体的运动能力。 简单来说，就是缺乏实践！ 因此，要想预防抽筋，提高身体的运动能力是关键。 加强训练，提高能力，备战比赛，是避免抽筋和跑步撞车的根本措施。

1、在训练方面，最根本的解决办法是提高肌肉的能量代谢，提高肌肉对长期反复收缩的耐受力，以及身体对热环境的适应能力。

只要平时多跑，认真积累跑量，打好基础，多用LSD训练，让肌肉适应运动强度和疲劳，关键就不会掉链子次。

2.选择合适的培训时间和地点

夏季高温时，应量力而行，降低速度，多慢跑，降低运动强度。 避免特别酷热的天气，最好在早上或晚上比较凉爽的时候训练。

3. 补货的时间

在跑步训练中一跑步小腿就抽筋，绝对不能凭感觉来补，渴了就喝水，饿了就吃。 比如参加马拉松，能量胶和盐丸都是能量密集型的补品，一定要预留时间让身体消化吸收。 不要等到身体感到饥饿或电解质不平衡时才服用，容易导致体力透支和抽筋。

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