科普 | 想跑步减肥？记住4个小窍门，助你快速减脂

医学减肥专家陈薇2022-05-10 今天

跑步确实是很好的减肥运动，但是如果方法不对，只会适得其反，效果也不理想。所以知道跑步减肥的正确方法是非常重要的！掌握正确的跑步方法，减肥就成功了一半。

暖身

跑步前活动腕关节，伸展肌肉，扭腰，转身，点头。做足够的热身运动，可以让小腿在跑步时迅速进入运动状态，防止乳酸的形成。

跑步也有长“姿势”

头肩要稳，身子要挺直，从颈部到腹部的身体要保持自然直立。双手尽量放低，轻轻握拳，双臂前后摆动。步子小，臀部微扭，笔直向前走。

跑步时间和速度是关键

如果想减肥怎样跑步减肥最的案例，最好安排每次跑步30-60分钟的时间。时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

跑步速度不宜过快，6-7km/h左右是最合理的速度，有助于充分燃烧脂肪。判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时感觉出汗，而且身体没有喘不过气来，也没有感觉很不舒服，这种状态下的跑步速度是最合适的。

跑步后拉伸放松

跑步后，很容易腿酸。正确的做法是在跑步后做放松运动，让身体逐渐过渡到平静的状态。伸展肌肉或拍打腿部等放松运动，可以很好地放松腿部肌肉。伸展运动可以提高跑步的效果。最大化。

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