跑步的步频 不会跑？那是因为你跑得快
新年伊始，本期特邀跑步名将分享系列跑步知识与乐趣。 如果你有任何关于跑步的心得或困惑，都可以在本期通过邮件告诉我们，我们将请跑界名将给你精彩解读。
“我不会跑，小时候800米（1000米）的考试差点挂科！” ……”我想告诉你的是，我们现在要跑的“跑”和小时候的体能测试不一样，每个人都可以轻松跑5公里，如果你不能，那不是因为你不能，而是因为你跑得太快了！
这个“跑”和那个“跑”不一样
一步步
跑步并不难，是一种普遍有效的锻炼方式，人人都能做到。
首先，这个“跑”不等于那个“跑”。 我们这里说的跑步跟当年的体测不是一回事。 它在慢跑。 达到标准分数的体检不一定非要跑跑步的步频，而是要根据自己的身体状况——尤其是心肺功能和耐力。 跑步。 其次，我们不比较跑多快、跑多远，而是讲究循序渐进、循序渐进、友善锻炼。
身体基础好，一开始可以跑7分钟、6分钟，甚至5分钟。 我心肺功能不好，跑得慢。 8、9、甚至10分钟的节奏也很棒。 慢慢站起来就跑。 不需要和别人比较，只要每次坚持跑40分钟，就可以在跑步的过程中逐渐提升身体素质。 3个月的坚持，你会发现不一样的自己。
不要给自己设限
每个人都可以轻松跑5K
很多人一提到跑步，就会提到“我跑不了”“我跑不动”等等，其实这些想法往往要么是因为有一种强迫症，觉得自己“跑不快” "，或者因为他们不信任自己。 我给自己设限。 当你放下攀比，不给自己设限时，不告诉自己跑不了，不追求速度，不和别人攀比，然后做基本动作如呼吸和节奏，每个人都可以轻松跑完5公里。
我想和大家分享一下我的第一次跑步，也是我第一次跑5K的经历和感受。 2015年5月的一天早上，我应朋友之邀去Orson见他，到了之后才知道他邀请了当时的新浪副总裁Big A和联想LM一起跑步。
就这样，从来没有跑步的我，在告别体育课后跑步的步频，高兴地加入了他们的队伍，开始了人生中的第一次跑步。 知道我是第一次跑步，大A带着我们慢慢慢跑，边跑边示范基本动作要领，呼吸节奏和跑步节奏统一，提核心，用核心力量，也就是收腰收腹，带动身体前行，脚底轻轻落地，快速前滚…… 在他不断的示范调整中，三公里不知不觉就过去了。 记得那时候，当我听到手机上的跑步软件报出3公里的时候，我又是震惊又是惊讶，跑了这么远顿时觉得累了，呼吸越来越急，越来越重，我失去了节奏…… 大A跑到我身边说：“放松，来，跟我调整呼吸，别那么紧张，大家都能跑5公里，没问题。” 大A又放慢了脚步，他也再次告诉我，没有所谓的撞墙点，撞墙点更多的是自己设定的极限。 每个人一次可以跑5公里甚至10公里。 我根据他的呼吸节奏和步调调整自己的呼吸和步调。 果然，过了一会儿就恢复正常了，终于顺利跑完了人生的第一个5公里……
现在想来，如果没有大A来引导我的呼吸和步伐节奏，一路坚持稳扎稳打、慢慢前行，我估计跑不下来了。 如果我和大A早认识的话，我们就跑不下来了，因为他们说不定跑完3公里就假装跑不掉了……
跑步与速度或里程无关
但运动
如果你不会跑步，除了上面提到的你认为你不能跑步——给自己设限外，还有一个很重要的原因，那就是你跑得太快，心肺系统和身体耐力不行跟上你。 不是靠他们自己。
那么，身体要匹配多快、多快呢？ 你必须跑多慢才不会“跑得太快”？ 有几种简单的评估方法。
首先，如果你有运动手表测心率，你可以用180-age，然后根据你的身体状况上下浮动5%-10%。 最后计算出来的心率就是你比较合适的慢跑心率，你可以用这个心率，每次慢跑40分钟进行慢跑训练。 第二，如果你没有运动手表，那就看你跑步的时候说话能不能流畅。 如果跑步时感觉有点吃力，但说话还算顺畅，就按照这个配速继续慢跑即可。
如何找到适合自己的节奏和步速，我建议大家也可以看一本书：我国著名跑男、我的跑步老师谭杰译的《耐力》。 想要科学健康的跑步，不妨购买来看看。
总之，记住，对于现在的我们来说，跑步不是追求速度或里程，而是锻炼身体。 我们不比跑多快、跑多远，但谁能跑得久，谁能一直坚持一步步锻炼，达到身心合一的境界。
本文来自：北京青年报