狠！他跑了100天瘦了70多斤：坚持和自律真的可以改变人生
没有胖过的人永远不会知道减肥的痛苦和艰辛。 如今，即将从赛马转战越野的李增文怎么也想不到，体重超过210公斤的他，会有让他刮目相看的一天。
来自陕西榆林的李增文是一名80后，身高183公分。 他目前在榆林市经营一家餐馆。
2018年6月1日之前，因为体重超过210公斤怎样跑步减肥最的案例，他被别人亲切地称为“胖子”。 然而，那年儿童节过后，他下定决心要减肥。 因为，他不想再做一个魁梧的父亲。
“那年六一儿童节，我参加了儿子所在幼儿园举办的一次亲子活动，那天老师在群里发了一张活动照片，照片上的我胖得无法自拔不忍直视。从那一刻起，我就告诉自己怎样跑步减肥最的案例，一定要减肥！”李增文说，他从小就是那种胃口超级好，不挑食的孩子. 无论他吃什么，他总是吃双份。 所以一直都处于比较胖的状态。
然而，自从开餐厅以来，由于作息不规律和饮食习惯，他的肥胖与日俱增。
“那时候几乎每晚都有酒市，白酒啤酒都卖光了，各种暴饮暴食。” 李增文说，他是那种能吃但也饿的人。 一顿可以吃两大碗羊肉面，也可以两天只吃一顿。
为了改变自己的形象，他无数次尝试减肥，但也无数次以失败告终。 因为，每次关于减肥的动作持续不到一周，就会因为某顿饭或者某家酒楼而毁于一旦。
当时，李增文因为肥胖，不愿意拍照。 一旦看到自己的照片，他就会狠狠的删掉。 他渴望拥有好身材，却总是被无法坚持打败。
2018年的儿童节对李增文来说是一个难忘的日子。 这一次，他被自己的照片深深地伤害了。 为了儿子，他决定突破锻炼一周的底线。
第一周，一有时间，他就去附近的河滨公园“跑步”，来回正好三公里。 然而，每次跑不到200米，我就气喘吁吁。
即便如此，他还是带着组合逃之夭夭，从未放弃。 跑完之后在公园的健身器材上锻炼一会儿。
同时，他也给自己制定了一个强制性的饮食习惯：每天早上一个鸡蛋，一碗豆腐脑，中午要么吃黄瓜，要么吃清水煮青菜冬瓜。 一日两餐，维持着“刚饿死”的状态。
因为肥胖，刚开始跑步的时候，他感觉全身的肥肉都在颤抖，麻木。 由于节食过度，他饿得头晕目眩，四肢瘫痪，一度出现低血糖。 每天跑3公里，他总觉得自己回不来了，但他还是靠着一种念头坚持了下来。
一周后，他的体重足足下降了5斤。 看着体重秤上不断变化的数字，李增文告诉自己：不要放弃！
“如果让我重来一遍，我肯定坚持不住。” 说起当年的嚣张气焰，李增文自己都感到后怕。 他说，减肥需要一种精神动力。
对他来说，一开始体重秤上减掉的5斤是他最大的动力。 就这样，一边跑步，一边节食，坚持了三个多月。
最惨的时候，他饿得见别人吃饭，受尽各种折磨。 于是，他喜欢吃的东西就嚼着吐出来，再也没有咽下去。
中秋节他是这样吃月饼的。 如果吞下，他会后悔自己之前的坚持和付出。
2018年9月16日，陕西榆林马拉松如期举行，李增文报名参加了5公里快乐跑。
他坚持跑步和节食100多天，体重从210多公斤降到138公斤，但单次跑步里程从未超过5公里。 “现在想想，可能是因为太饿跑不动了，”他说。
因为突然消瘦，亲友都以为他得了大病。 对此，他开玩笑说：“他们（酒友、饭友）说是抛弃了我，其实是我抛弃了他们！”
他已经锻炼了一百多天了，可他还是不知道什么是跑步软件，什么是马拉松，什么是配速。 即使他参加了5公里趣跑，也不知道有奖牌就穿着牛仔裤冲上跑道。
那一天，连他自己都不敢相信。 在激烈的比赛气氛中，他不仅顺利跑完了5公里，还有一种事业未了的感觉。
在回家的路上，为了玩得开心，他还偷偷溜进了赛道，跟着半程马拉松和全程马拉松选手的脚步跑了大约2公里，直到被志愿者劝离。 这段经历被他称为“蹭马”，在马拉松赛道上蹭着闲暇时光。
在他的第一次比赛经历之后，他的跑步生涯并没有发生实质性的变化。 依旧是每天3公里跑走结合。 但饮食习惯逐渐正常，只是远离油炸、高热量、高脂肪的食物。
直到现在，他依然坚持着这个饮食习惯，体重却一直没有增加，始终徘徊在135斤左右。
2019年7月4日，他减肥成功，坚持锻炼一年多，但跑步依然没有实质性进步。
“那时候，我根本不喜欢跑步，纯粹是为了减肥，之所以坚持，是怕自己又长胖了。” 李增文说。
他一直坚信，如果不是为了减肥，谁愿意跑得喘不过气来。 那天，他在刷朋友圈时看到一篇关于跑步的文章，于是加入了当地的一个跑步群。
“我住的城市里竟然有这么多喜欢跑的疯子！” 李增文当时就惊讶的说道。 通过跑团微信群，他结识了形形色色的“大神”。 直到这时，他才下载了跑步软件，才渐渐明白什么是配速，什么是马拉松。
至此，他的跑步爱好逐渐步入正轨。 自2018年9月快乐跑以来，他仍以减肥为目的，每天在公园慢跑3公里。
尽管他在2019年7月才下载了跑步软件，但他目前的总跑步量已经达到了4800多公里，主要是2021年。
哪怕第一期他跑的里程还有一两公里，也不影响他现在跑全程马拉松； 哪怕一开始的节奏是9分钟、10分钟甚至十几分钟，对他也没有半点影响。 现在用五分多的配速刷五十六十公里。
他的经历充分证明了一句话：每个胖子都是潜力股。 跑步不仅改变了他的心态和生活方式，也改变了他的身材和容貌。
2019年9月8日，又是一个阳光明媚的秋日，一年一度的榆林马拉松也如期举行。 此次，李增文报名参加的是半程马拉松项目。
不过在正式比赛之前，他单次跑的最长距离还不到10公里，配速为5分44秒。 那是他参加2019榆林马拉松热身赛的时候。 赛前，他能否完成比赛仍是未知数。
“我曾因跑姿问题患上髂胫束综合症，但跑友们的热情让我想停下来。” 李增文说。 比赛当天，他和另一名男跑者陪同跑团的女同志身着彩虹色裙子在跑道上奔跑。
那种减肥后的自信，那种从未有过的参赛热情，那种加入集体的归属感，都给他带来了一次完美的参赛体验。 以2小时14分52秒的成绩跑完比赛后，他写下感慨词条，表达激动之情。
从此，李增文成了一名真正的“跑步者”。 然而，就在他准备疯狂参加比赛时，却被突如其来的疫情叫停了。 即便如此，也是到了这个时候，他才不再以减肥为目标，开始真正爱上了跑步。
“一天不跑，会觉得憋气，多多少少出去跑一跑，就会觉得神清气爽。” 李增文坦言，为了兼顾跑步这项运动，他从酒吧、晚宴上的“夜游神”变成了跑步界的“夜游神”：每天晚上关上门后，他的跑步生活才刚刚开始。 所以，跑分软件中记录的跑分时间，绝大部分是在半夜。
由于没有比赛可以参加，李增文开始尝试自己跑完全程马拉松。 2020年3月14日6时33分，黄土高原的春天还未到来。 李增文约好几位跑者，以5分39秒的配速跑完了人生中的第一个全程马拉松。 整个过程耗时3小时58分钟。
此前，他跑过的最远距离是30公里。 这对于跑200米就气喘吁吁的210斤“大胖子”李增文来说，是难以置信的。
从那时起，他就给自己定下了一个目标：每月跑两次全程马拉松。 根据跑步软件上记录的数据，他的马拉松配速从539逐渐增加到510、507、501，直到今年，他以3小时27分的成绩完成了2021年4月11日的无锡马拉松。
“其实，我第一次参加全程马拉松是2020年11月8日的西安马拉松，但那次我撞车了。” 李增文表示，原本打算跑320，但不想最后只跑346。
本来，他是想在取得满意的成绩后，将自己的跑步故事分享给大家。 无奈，各项赛事相继延期。
迄今为止，他的官方半程马拉松最好成绩是136，这是他2021年参加当地的一个小型赛事时取得的成绩。2021年下半年，私跑时，他可以轻松完成半马左右130，他的个人 PB 缺乏比赛的考验。
2021年9月3日，李增文照常从凌晨2点11分出发，以541配速跑完60公里，全程用时5小时42分钟。
11月6日，陕北榆林完美开启2021年首场降雪模式。当天，他约好几位跑友，在风雪中完成了33.42公里的山地越野。
他说以后一定要跑越野。 以前我为了减肥，强迫自己跑步，整个过程都充满了痛苦。 现在只要看到别人出去跑步，我就很羡慕，也很不舒服。 一天不跑步感觉就像垮台一样。
回忆起一路走来的艰辛，李增文坦言：“这辈子不想再经历一次！” 促使他坚持下去的不是别人，而是通过跑步、自律、节食成功减肥的自己。 一觉醒来年轻10岁的自己，镜子里肌肉线条明显的自己。
李增文的减肥方法不值得推荐，但他的减肥决心值得每一个想减肥的人敬佩。
节食初期，无论情绪如何起伏，李增文每天早上称体重时，总觉得这一生很安稳，一切都是值得的。
减肥后，跑步给你带来的改变不仅仅是身体上的，还有整个人生的健康。 这或许就是坚持跑步的意义吧。 健康生活不仅仅是一个概念，行动和决心才是关键。 懒惰是人生的大敌。
你越坚定、越自律，你的生活就越自由。 只有自律，才能出类拔萃； 懒惰的人只能出去。
有句话叫人品写在脸上，人品在眼里，处世之道在身上。 因此，人们可以通过外表来判断。 等到有一天，当你瘦成你想要的样子的时候，那些曾经的伤痕，都会成为你的勋章。
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