跑步的步频 这3个数据体现了跑者的真实实力！ 跟随他们成为最强跑者！
除了速度、时间、距离之外，如果你开始关注更多的跑步数据，说明你已经是一个重视科学训练的认真跑者了。
除了速度之外跑步的步频，您还需要关注哪些其他统计数据？
心率区间
这是一个物理参数。 你在一个心率区内跑步的时间长短决定了你这次的训练强度。 比如你在心率区6以6的配速跑了50分钟，就代表你今天在进行放松慢跑。 即使有人嫌弃你速度慢，你也可以淡定的回答：我跑的轻松 E 跑。
要想获得准确的心率区间，首先需要了解自己的静息心率和最大心率跑步的步频，并在手表中准确设置每个区间的数值。
所以，不能单看步速来判断快慢。 心率划分是展现实力的关键。 300名高手训练，4分半步，都在心率二区以内，这才是真正的实力。
韵律
这是跑姿技术参数。 大多数业余跑者的步频在每分钟160-170步左右，而拥有高效跑姿的资深跑者会稳定在180-190的步频，不需要刻意维持，因为这样的步频是最有效的利用肌腱弹性。
比如像跳绳，快跳和慢跳，你会发现前者更有弹性，而后者需要更多的肌肉力量。 这就是180步频率和慢步频率的区别——更好地利用肌腱弹性节省肌肉力量。
着陆时间
这也是跑姿技术参数。 所谓触地时间，就是你的脚贴地的时间。 跑步的过程不外乎两种：空中的时间和地面的时间。 当你在地面上时，你的速度为零，当你在空中时，你只是在前进。 所以，腾空时间越长，触地时间越短，你的跑步效率越高，越容易跑得又快又轻松。
对于同一个跑者，不同速度下的触地时间会有所不同。 当然，速度越快，触地时间就越短。 对于技术过硬的业余跑者来说，慢跑达阵时间约为220毫秒。
触地时间的长短与落地方式和引体向上效率有关。 一般来说，跨步在身体前方，用脚后跟着地的跑者，接触时间会更长。 接触时间越长意味着您受伤的风险越大，跑步效率也越低。 也就是说，想要跑得更快、更轻松，首先需要通过改善跑姿来缩短接触时间。
此外，跳绳、快跑等运动也是很好的提高脚底知觉和跟腱弹性的运动。
科学训练是一个非常系统的话题，也是一个比较个体化的事情，需要跑者在跑步过程中不断学习和实践科学的跑步知识。 当我们了解了以上跑步数据的含义后，我们就可以在日常的跑步训练中进行针对性的训练了。 至于如何训练，可以看公众号之前的内容，相关话题都有详细介绍。
无论你的锻炼目的是什么，安全和健康都应该是前提。 只有在运动中学习运动，才能遇见更好的自己！