雾霾天跑步攻略，请不要用生命来锻炼

这两天，雾霾又来到了帝都。在严重的环境污染下，我们真的可以不跑步吗？小编的建议是：按天行事，量力而行。所以作为跑步爱好者，每天都要关注空气质量。可以参考当天的PM2.5数据。一般来说，当空气污染指数接近150时，空气质量为Ⅲ级。在这种空气中，对环境敏感的老人和孩子的健康状况会受到影响。空气污染指数一旦超过150，空气质量就属于较差的Ⅲ类，一般都会感到不舒服。最好推迟或取消外出锻炼。

小编总结了一些空气污染（雾霾）天跑步的建议，希望对广大跑友有所帮助：

1. 雾霾天气到底该不该户外跑步？

简单的方法就是在出去跑步之前，先打开窗户，试着呼吸一下窗外现在的空气。如果有明显的刺激和不适，那就果断取消今天的训练计划。

2、如何减少雾霾天跑步的伤害？

首先，严重雾霾天气不建议跑步。在跑步的过程中轻度污染可以跑步吗，呼吸会更深，更容易吸入有害物质。同时，尽量选择公园、水边、植被丰富的地区，避开车流量大的主干道，以及工厂、电厂等污染源。

注意减少皮肤与空气的接触面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤暴露。因为大气中颗粒物吸附的细菌和有害物质很容易粘附在皮肤上。皮肤并引起过敏症状。一定要及时做好清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清洁鼻腔，减少雾霾对健康的隐患。

3、雾霾天跑步对健康有短期危害还是长期危害？

事实上，除了哮喘患者，大多数跑者在雾霾天锻炼，短时间内不会出现明显的健康问题。但需要注意的是长期影响。例如，雾霾天含有有毒颗粒物，吸入受污染的空气会引发炎症反应，直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率增加。

4、戴口罩可以跑步吗？

防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性成反比，净化性能越好，透气性越差。透气性差的口罩给跑步带来的危险远比雾霾大。这是因为在跑步时轻度污染可以跑步吗，人体对氧气的需求会逐渐增加，防雾霾口罩会使人感到气短和缺氧症状，影响运动时肌肉和关节的正常发挥，并可能甚至会造成体内器官缺氧，导致非常严重的健康隐患。

5、雾霾天如何在室内锻炼？

以雾霾为由取消所有训练也是一种误会。当无法进行高强度的有氧运动时，可以选择一些室内有氧运动，如瑜伽、健美操、太极拳等，或者借助健身器材进行锻炼。同时建议雾霾天多游泳，因为游泳池湿度大，可以润肺，游泳时深呼吸有助于排出有害物质。

既然无法改变雾霾形势，不妨改变一下心态。当然，我们不能因此而放弃治理雾霾的决心！广大跑者需要做的是通过一些科学的手段，将雾霾对你的影响降到最低的范围。跑步还是室内运动，真正的决定权在你的运动之心！