男生跑步减肥方法

男生跑步减肥方法

跑步减肥健身是很多人喜欢的一种减肥方式，但也有人长时间跑步却没有瘦下来。 是什么原因？ 有没有什么方法可以少跑又可以快速减肥呢？ 今天，小编为大家带来男生跑步减肥的方法。

男生跑步减肥的方法有哪些？

1、跑得快

找一条平坦的小路，或者在跑道或跑步机上，用力跑 15 秒，然后慢跑或步行 60 秒，然后再快跑。 重复 6 次。

初学者目标：能够在 8 周内连续做 10 次间歇训练。

高级目标：做 12 次。

2.连续短距离跑

找一条平坦的小路男生跑步减肥怎么样最有效，或者在跑道或跑步机上，用力跑 30 秒，然后慢跑或步行 60 秒，然后再快跑。 重复 4 次。

初学者目标：能够在 8 周内连续做 10 次间歇训练。

高级目标：做 12 次。

3、长距离间歇跑

初学者：快跑400米左右，慢跑或步行两分钟放松一下，再跑400米。 重复4次，逐渐增加，最后达到重复8次。

高级目标：将快速冲刺距离增加到 800 米。

跑步减肥要注意这些细节

注意保暖

运动前做热身运动不用再普及了，尤其是跑步前男生跑步减肥怎么样最有效，拉伸腿部尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。

脚后跟着地

跑步减肥最重要的秘诀。 很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 它可以比作竞走。 还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。

弹力小腿

运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 这是我的建议。 懒惰的姑娘完全可以放弃传统的压腿。 更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，使身体与墙成一条直线。 30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。

用热水泡脚

不要以为小腿伸展运动就结束了。 美腿计划还有一步，那就是跑步后坚持用热水泡小腿。 可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不宜过短或过长，有氧运动以30分钟为宜，所以时间不能短于30分钟，否则达不到减肥的效果。 但如果时间过长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。

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