我可以在良好的空气质量下跑步吗 - 第 2 页

101~150为轻度污染。易感人群症状轻度加重，而正常人有刺激症状，仍可进行体力活动。建议心脏病和呼吸系统疾病患者减少体力消耗和户外活动。

151~200为中度污染。正常健康人都有反应，应减少或限制体力活动。心脏病、肺病患者症状明显加重，运动耐量降低。建议老年人和心脏病、肺病患者多呆在室内，减少体力活动。

201~300 空气质量重度污染时，健康人运动耐量降低，症状明显且强烈，部分症状提前出现。老年人和病人应留在室内，避免体力消耗。一般人群应尽量减少户外活动。

300以上为严重污染。所有人的健康都受到严重威胁，除有特殊需要的人外，所有人都不应呆在外面。

建议一：大雾天不要晨练。 PM2.5是雾天的罪魁祸首之一。因此，早上醒来发现雾比较大时，就不要出去晨练了。如果一定要晨练，建议戴上真正能防PM2.5的口罩进行慢跑、小跑等运动量不大的晨练。

建议二：有意识地改变训练环境和时间，比如去城郊车辆少、开阔地多的地方训练，效果会更好。去过几次，效果不错。因为在我健身的过程中，在海河畔晨练的效果和在河东区健身公园晨练的效果是完全不一样的。

建议三：北京几家大医院的呼吸专家建议，雾霾天要减少高强度运动，尤其是户外运动，一些可以在室内进行的有氧运动，比如瑜伽、健美操、太极拳等，或者配合健身器材进行锻炼。专家还建议雾霾天多游泳轻度污染可以跑步吗，因为游泳池湿度大，可以润肺，游泳时深呼吸有助于排出有害物质。

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