膝盖鹅爪发炎怎么办？

最近有很多跑友问我这个问题：“为什么我跑步的时候膝盖内侧会痛，而且越跑越痛，停下来就会慢慢减轻，直到消失” 仔细想了想，会不会是———— 鹅掌腱滑囊炎。

下面我们就来了解一下究竟什么是足腱滑囊炎。

什么是鹅足腱滑囊炎？

鹅掌肌腱由缝匠肌、股薄肌和半腱肌腱组成。位于胫骨内侧后方，胫骨与足腱之间有一滑囊。当足腱与滑囊摩擦时，会引起足滑囊炎。

症状

原因

鹅掌肌腱的主要功能是牵拉胫骨内侧，稳定胫骨，屈曲膝关节，内旋胫骨。胫骨长期外旋会拉长肌腱跑步膝盖内侧下方疼，这种不正确的运动模式会导致肌腱滑囊炎。

那么鹅掌滑囊炎如何改善呢？跟我一起康复吧！

康复疗法放松紧张的肌肉

内部肌肉放松

放松外部肌肉

由于不正确的运动方式，导致胫骨外旋，导致内侧足肌腱、外侧髂胫束、阔筋膜张肌、臀中肌长期处于拉伸或缩短的弱张力状态。

冰敷

蛤蜊式

臀中肌力量训练

鹅足肌力训练

单腿深蹲

加强臀大肌和股四头肌的协调性跑步膝盖内侧下方疼，改善下肢的运动方式。

弓步蹲

提高下肢的整体力量。

理疗

急性期过后，可用超声消炎。

好了，今天的瑞波小班就到这里了，大家早日康复吧！