运动后大腿酸痛怎么办？

不知道有没有很多人和小编一样，在跑步后出现腿痛的症状。其实这多半是因为我们太久没有运动了，然后突然跑步，导致肌肉突然被大量牵拉，随之而来的是大量的酸的产生，是腿痛的症状。今天小编就来教大家运动后大腿酸痛怎么办。

做整理练习。

为避免跑步后腿部疼痛，建议大家在运动前做好热身活动，舒展筋骨。跑步后做简单的收尾运动，可以在一定程度上避免腿部疼痛。

敷热毛巾。

用热毛巾敷在腿部疼痛的部位，可以有效缓解腿部疼痛。如果有广泛的疼痛，也可以考虑洗个热水澡，促进血液循环。

轻拍并按摩疼痛部位。

我们可以通过拍打、按摩腿部，促进肌肉中乳酸的排出跑步时候腿酸怎么办，这样腿部就不会很快疼了。

坚持锻炼。

当你跑步腿疼的时候，一定是你长期不运动造成的。所以只要每天坚持跑步，拉伸腿部肌肉，以后就不会痛了。

由于长时间不活动，突然进行大量运动会引起全身酸痛。大量运动后，身体疲倦，并伴有大量出汗。很多人会选择洗一会儿冷水澡。殊不知，突然停止运动，冲个冷水澡，拉克成了肌肉酸痛的帮凶。因为不经常运动，所以运动强度不宜一下子太大。应该循序渐进。运动后，肌肉必须适应这个过程。大约一个小时后冲洗干净。

如果已经有酸痛感，可以慢慢拉伸，帮助肌肉运动。我们会发现，肌肉酸痛并不是在运动后立即出现的跑步时候腿酸怎么办，而是在睡醒之后才出现的。酸痛的肌肉慢慢舒展后，就会慢慢好起来。这比酸痛时静止不动的步行要快得多。

睡前可以用温水泡澡，有助血液循环，舒展肌肉。当然，这些技巧都是为了保证正常运动后肌肉不酸痛。如果出现肌肉拉伤导致肌肉损伤，一定要让肌肉得到足够的时间恢复。我不得不再休息一两天。

【运动后大腿酸痛怎么办？】