最佳跑步时间真的存在吗？
一些跑者对于跑步时间的选择有些迷茫。 不知道早上跑步好不好？ 还是晚上跑步？ 而当他们在网上看到每一次的各种利弊分析时，更是头疼得头晕目眩，甚至影响了他们坚持下去的动力。 那么什么时候跑步最好呢？
经过小编多天的查阅各种资料，我们不妨先来来去，看看每个时间段对广大跑友的真实影响？ 还有那些一意孤行的晨跑者和夜跑者，请先放下偏见，跟着小编一起来探寻最新的跑步时间是否存在：
对于很多老跑友来说，相信都有一天中不同时段跑步的经历，其中晨跑和夜跑的比例最大，而且因为工作或学习繁忙，所以会有零星的感受在其他时候，很难成为每个人的最佳跑步时间，所以这就变成了晨跑和夜跑的较量。
晨跑的好处和坏处
晨跑的好处
1、更容易形成健康规律的作息，坚持晨跑不熬夜，克服懒惰，按时起床，更容易养成跑步习惯。 但是，对于前一天晚上没有好好休息，又喝了酒的跑者，早上不要盲目跑步。
2、精神状态较好。 早上开始跑步会感觉很累，但是一旦身体适应了，就会精神饱满。 除了帮助自己集中注意力，还可以提高体力。
3、不易被事物打扰。 晨跑，所有典型的逃避运动的借口（比如没时间、下班太累、朋友聚会、工作应酬）都可以靠边站。 晨跑让我们更容易成为时间的主人。
晨跑的坏处
1、晨跑易患心脏病。 清晨是心脏病发作的高发期，所以清晨跑步会对很多老年人的心脏造成伤害，而且实验也表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量比正常人高2到4倍。下午和晚上跑步。
2、晨跑易发生低血糖。 早上血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易出现低血糖症状。 早晨体温最低，肌肉最僵硬，晨跑一定要做好热身。
3、炎热季节晨跑容易中暑。 长时间暴露在阳光下，尤其是在炎热的夏季，会导致大量出汗、脱水、运动功能下降，甚至中暑。
夜跑的好处和坏处
夜跑的好处
1、消除一天的疲劳。 工作压力或内心压力大的小伙伴们，需要有渠道来释放内心的压力！ 夜跑可以舒缓紧张情绪，让我们心情更放松，心情更好！
2.晒黑和中暑的风险低。 如果选择夜间跑步，没有紫外线照射，跑者不用担心晒黑，而且夜间的温度较低，也降低了中暑的风险。
3、夜跑的运动状态会更好。 夜跑的跑者会加速有氧能力的提升，让无氧能力持续更久，运动表现更好。
夜跑的坏处
1、夜间气温低。 晚上气温低，刮风的几率比较大。 跑步出汗后，皮肤的毛孔就打开了。 这个时候经常刮风容易生病。
2、夜跑的安全问题。 由于夜间光线不足，行人和车辆注意力不集中，容易发生碰撞事故。 这些风险会增加，尤其是女性，更要特别注意安全。 所以跑步尽量选择光线充足的地方，尽量选择有反光条的装备，不要因为听音乐的影响而忽视了环境的变化。
最佳跑步时间并不适合所有人。 从运动医学的角度来说，体温最高的时候是运动的最佳时间，而下午则是体温最高的时间。 此时人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳。 、耐力和柔韧性不断提高。
下午4：00-6：00，体温会达到最高值，这意味着人体锻炼的最佳时间，这也是为什么很多顶级体育赛事都在这个时候举行的原因。 如果条件允许，可以选择在此期间进行间歇跑等高强度训练。
不过，人体机能的最佳跑步时间还是有一定的局限性的，因为除了专业运动员，普通跑者此时大多忙于工作或学习，恐怕没有多少人有条件坚持锻炼很长时间。
所以，最好的跑步时间就是你最有可能坚持的时间。
关于运行时间的谣言
并且通过破除以下关于运行时间的经典谣言，可以让大家对时间选择有一个更全面的认识：
1、早上跑步空气不好
有人简单地从纯生物学的角度来分析：早晨，大气中二氧化碳的浓度较高，但含氧量较低。 这是因为植物在太阳出来之前不能进行光合作用，自然不会释放氧气。
事实上下午空腹跑步好吗，在复杂的自然环境中下午空腹跑步好吗，大气中氧气和二氧化碳的浓度基本恒定，波动很小，几乎可以忽略不计，不会对人体造成影响。 我们要关心的是空气质量，当天的污染指数是否适合运动。
2、晨跑减脂
晨跑比较减脂的观点，主要是因为人体经过一夜的睡眠，在晨跑前自然处于空腹状态，体内大量的糖分已经被消耗掉。 如果糖分供应少了，运动时自然能燃烧更多。 脂肪。
首先，虽然睡眠也会消耗糖分，但消耗的比例很小，足以满足人体运动两个小时的储备； 其次，能量的消耗是由糖和脂肪同时提供的，而脂肪是在糖被消耗后才开始参与的，所以早上空腹跑步的燃脂效率并不比其他时间高。
3、晚上跑步会影响睡眠
夜跑会影响睡眠的观点：夜跑会使人体处于极度兴奋的状态，所以到了休息的时候，兴奋的状态还没有消退，自然就不容易倒下睡着了。
大多数人在夜跑之后，还有一段时间才睡觉。 这时，经过伸展、放松和沐浴后，人们可以缓解运动带来的兴奋，帮助睡眠。 而运动带来的身体疲劳可以帮助你更早入睡。
最好的跑步时间是你最有可能坚持的时间
综上所述，很难说哪个时间更好，因为最佳跑步时间取决于您的目标和身体状况。
只要合理安排时间，控制好饮食和运动的时间间隔，从健康益处上来说，选择不同的时间跑步并没有太大的区别。 选择跑步的时候，主要看个人的生活习惯。 都很重要！
请记住，跑步的最佳时间是您最有可能坚持的时间。