如何跑步燃脂！跑步减肥，注意4件事

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在健身训练中，跑步是一项男女老少都适合的运动，门槛相对较低，可以达到多种锻炼效果。跑步是一项可以有效强身健体，促进体内脂肪燃烧的运动。但是，错误的跑步方式并不能达到理想的效果。

跑步也需要掌握正确的方法和技巧，而不是盲目的跑步。如果你的运动目的是强身健体，促进脂肪燃烧，那么你应该选择慢跑。快跑属于锻炼肌肉的无氧运动，持续时间比较短，不能坚持很长时间。

慢跑是一种有氧运动。保持6-9公里/小时的配速，可以长期坚持，有效提高身体活动的新陈代谢，促进身体脂肪燃烧，改善肥胖问题。

但是，如果你是一位经验丰富的跑者，单纯的慢跑很容易陷入减肥的瓶颈期。建议您尝试变速跑（慢跑和快跑相结合）。这是有氧运动和无氧运动的结合。是一种可以锻炼自身肌肉，同时促进体内脂肪燃烧的高强度训练方法。快速减肥。

对于平时缺乏运动的人来说，坚持慢跑还可以锻炼心肺功能怎么跑步减肥，让你逐渐提高运动耐力，逐渐适应跑步强度，能够掌控更多的运动项目。

对于免疫力差的人来说，坚持跑步可以促进血液循环，降低血脂浓度和胆固醇浓度，增强自身免疫力，减少疾病侵袭，提高健康指数。

对于老年人来说，坚持慢跑可以增加钙的系数，有助于增加骨密度，降低中老年人患骨质疏松症的风险。

对于情绪管理不善的人来说，坚持慢跑还可以提高抗压能力怎么跑步减肥，促进身体分泌多巴胺，让你赶走抑郁、焦虑等负面情绪。

对于肠胃功能较差的人来说，跑步运动可以促进肠道蠕动，增加胃蠕动，解除便秘困扰，有效减轻肠道负担。

要想通过跑步达到锻炼的目的，就要保持足够的毅力，坚持每周跑步3次以上，每次不少于3公里，坚持2个月以上，就可以达到一定的运行结果。

运动时要注意以下几点：

1.避免空腹跑步。空腹运动容易导致低血糖、疲劳，跑步耐力也会下降，对身体不利。

2、吃饱后不宜立即运动。这时身体的氧气主要供应给胃。跑步会引起胃痉挛，影响消化。

3、跑步后做一组拉伸运动，放松肌肉，舒展经络，可以减缓肌肉充血的问题，减少酸痛的出现。

4、要想获得更好的跑步效果，还需要管理好饮食。不吃不喝，吃各种零食和奶茶。我们要定时三餐，远离各种垃圾食品，这样才能提高锻炼效果。