跑得越努力，减肥越快？

跑得越努力，减肥越快？

“坚持就是胜利！”

“努力就会有回报！”

对于减肥的人来说，

这种鸡汤时不时得喝一大碗。

但你有没有想过，

努力工作真的可以等同于快速减肥吗？

一个有趣的现象是，

如果你真的去运动场去观察和了解，你会发现：

最绝望的不一定是最胖的，

不一定是最薄的，

相反，它可能是问题最多的那个。

想通过跑步减肥的人，

这里有五个关于跑步的问题，

不如先想办法。

越快越好？

跑步可以减肥，那么跑得越快，减肥越快？ 你是一个真正的 skr 逻辑天才。 适当加快跑步速度肯定比慢跑更有效，但如果速度把握不好，可能会适得其反。

跑得太快，小心腿变粗

跑步不一定会让腿变粗，但是如果长期追求速度，对于快跑、短跑等跑步项目就不一定了。 为了追求爆发力和速度，身体在短跑时基本上只消耗糖原进行无氧供能，不容易燃烧脂肪。 同时需要强大的腿力支撑。 长期做这种运动，小腿很容易长肌肉，变粗。

选择合适的跑步速度

如何选择合适的跑步速度？ 除了找到舒适的速度，还可以通过智能手表等监测自己跑步时的心率。一般来说，心率在最大心率的60-75%时，燃脂效率最高。

男性最大心率=220-年龄

女性最大心率=226-年龄

*参考：《体力活动与预防冠心病的关系》科学文献

跑步时间越长越好？

坚持就是跑步的胜利，但过度的坚持可能会提前结束你的运动之旅，得不偿失。 的确，运动需要突破，但前提是不能把自己逼得太紧。 过度运动会造成很多伤害。

跑得太久，筋疲力尽，肌肉流失

过度的跑步不仅会消耗过多的能量，让你需要更多的时间来恢复，还会消耗亮氨酸这种对肌肉生长非常重要的氨基酸。 随之而来的可能就是肌肉流失，基础代谢率下降……这简直是在给自己的减脂增加难度。

控制单次运行时间

一般来说，跑步最好在30分钟以上，这样可以充分燃烧体内的脂肪，但是单次跑步的时间最好控制在2小时以内，以免消耗过多的能量和亮氨酸。

步幅越大越好吗？

所谓步幅是指一步的距离，即同一只脚连续两次着地在脚心上的距离。 跑步的时候，很多人认为步幅大，跑远省力。 其实这样做有很多问题...

步幅过大，对膝盖的冲击很大

一味扩大步幅，不仅会减慢运动速度，影响跑步的燃脂效果，还会增加落地时对关节和肌肉的冲击，尤其是膝关节，容易造成运动损伤。

找到你最好的步伐

建议新手保持步幅在1米以内。 有一定的运动基础后，可以尝试将步幅扩大到1.4米以上。

肌肉越酸越好？

你会如何判断你今天跑的步数是否有效？ 有人从肌肉酸痛的程度来判断。 他们觉得肌肉越酸越费力气，肯定会燃烧更多的脂肪。 真的是这样吗？

跑步后肌肉酸痛是正常的

跑步期间或之后的肌肉酸痛主要是由乳酸堆积和肌肉纤维轻微撕裂引起的。 前者是因为运动时身体需要消耗大量氧气，肌肉“缺氧”产生乳酸； 后者是因为运动时肌肉的收缩和伸展导致肌纤维的拉伸，这些都是运动后的正常情况。

以酸痛判断运动量易受伤

肌肉酸痛的程度与每个人的运动计划、肌肉适应、运动强度等方面有关。 比如跑步前充分热身，跑完后仔细放松，肌肉可能不会那么酸痛，但跑步的每一步确实都有助于燃烧脂肪。

如果认为一定要练到肌肉酸痛、筋疲力尽，就容易导致肌肉拉伤，把“酸痛”变成“剧痛”，极大地影响以后的锻炼计划。

跑的汗越多越好吗？

出去走走，出汗的感觉好爽，感觉全身的热量都在燃烧~这时候出汗不多的人有话要说了：我也在努力跑步跑步步幅多少合适，但是我只是出汗不多。 汗，是我跑步没效果吗？

出汗因人而异

运动时出汗是为了防止过热，帮助身体散热跑步步幅多少合适，而我们身体汗腺的多少也决定了我们运动时出汗的多少，所以出汗多并不代表我们就瘦了。

出汗过多导致身体不适

过度追求出汗会导致体内水分和电解质大量流失，运动时身体容易出现电解质失衡。 运动时身体缺水时，还可能引起头晕等现象，甚至引起抽筋和脱水。

跑步需要努力和努力。

但是不要误解“努力”的意思！

努力≠盲目拼命，

找到你最好的跑步状态，

为了更健康更轻松的减肥~