2021最有效减肥方法排行榜！第一名不是跑步

今天给大家推荐的公众号是：练习瑜伽（ID：）。

这次他们带来的是一套扔肉的普拉提训练。

话不多说，继续往下看~

文｜练习瑜伽

我发现我的粉丝真的很狡猾，每次发减肥视频，都直接去他们收藏，吃灰。

然后第二天又来问我：“有没有简单易学、时间短、没有场地限制、可以徒手、消耗热量大的功法？”

我怕，我怕，你是在逼我交出绝学。

如果硬要满足以上条件，我只能想到新西兰博主发明的“10分钟普拉提”。

本尊，我就是靠这套动作，练了一个多月，轻松瘦了20斤。

不仅动作幅度小，用时短，而且不受场地限制。它还消耗大量卡路里。大部分动作即使在床上也能完成。

维基百科对普拉提的解释是“锻炼人体深处的小肌肉群”。

这都归功于它的动作设计原理。每个动作都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布来设计的。针对性强，可以全方位锻炼手臂、腹部、腿部、臀部等。最大限度地消耗卡路里并最大限度地减轻体重。

虽然此套装侧重于核心力量和控制，但练习普拉提不会过度锻炼您的肌肉，因为它通过增加柔韧性和关节活动范围来促进身体的平衡和协调。

无论您的健身水平如何，普拉提都可以融入每个人的锻炼程序。有适合专业运动员的动作和训练技巧，也有适合普通大众和任何人的动作和训练技巧。普拉提运动强调核心不用跑步的减肥方法，运动设计合理安全，同时具有挑战性。

每天短短几分钟，塑身快速瘦身需要多少能量？看看他们：

图源IG@

零基础的人在家怎么练？

可以通过公众号“练习瑜伽”进行练习，非常适合零基础的初学者。每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细的教程。

今天她准备了一套专项训练的瑜伽基础视频教学。

10 分钟普拉提锻炼

搜索“普拉提”学习

像这样

更多练习题：

Q：能改善小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的不良体态吗？

A：普拉提是一项特别适合身材走样的人的运动。

首先，瑜伽体式通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体的各个部位，对人体的中柱起到很好的按摩和牵引作用——脊柱、肌肉和内脏器官。，很多背部凹弓的动作也能有效改善颈椎、腰痛、下半身血液循环不畅等姿势引起的问题。

最重要的是，普拉提的塑身效果尤为显着，而且还有明显的缩臀效果，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗、腿型不规则的问题。

Q：担心自己身体不够灵活，有些动作做不完，达不到效果怎么办？

A：对于瑜伽初学者来说，没有不能完成的说法不用跑步的减肥方法，而判断效果好坏的标准是，只要达到了自己的极限就是最好的。

比如某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限。我们俩同时练，你努力练到5分，而我只练到8分，虽然我的8分表面上看比你的5分好，但从效果上来说，你比我好. 练习瑜伽时，只需要感受内心的感受。

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