体育百米跑技术与训练方法

作者：广州市增城区新塘中学詹文胜；大浦县虎山中学饶永良

一

100米跑技术

100米跑的技术主要包括四个部分：起跑、起跑后的加速跑、中跑和终点跑。首先高考体育跑步多少米，开局分为三个环节：占位、准备、开枪。其中，定位动作主要是让学员及时调整心态，如面部放松、肩腿抖动、深呼吸等，为开局做准备。预备动作是要求学员双手紧握，腹部微收，背部弓起，专心聆听枪声，准备开始奔跑。起跑动作是让同学们在听到枪响后反应如闪电。首先，双手迅速离地，然后屈肘用力来回摆动手臂，以高步频迈出轻快的步伐，推动身体向前。二是起步后的加速。这个环节要求学员腿部爆发力强，有意识地向后推，逐步增加步长，加快步伐。再次，在途中运行。后推和前摆是跑在路上的关键。其中，后踢腿要求学员有较大的力量，离地速度要快，使全身向前运动有力量。前摆要求学员摆动大腿主动下压，使小腿凭借惯性从前向下主动“抓地”。最后，终点线。当学员即将到达终点时，身体会出现一定的疲劳，表现为学员的步长和频率下降。此时着重培养学生的步频意识，让学生以更好的身体状态跑到终点。

二

百米跑训练方法

（一）把握训练时机，加强力量训练

科学研究表明，饭后一个半小时进行力量训练，有助于蛋白质和钙的消化吸收。对此，体育教师应科学调整学生百米跑训练的时间安排，旨在进一步加强学生百米跑力量训练，为学生体育高考打好基础。通常，百米跑的力量训练主要分为快速力量和最大力量。一方面，快速的力量。肌肉力量和收缩速度是影响学生快速力量训练的重要因素，因此体育教师应重点加强这方面的训练，如采用负重高抬腿或100-200米跨步跳等，让学生能够在 100 米内获得快速力量。有效训练。另一方面，最大功率。最大强度因人而异。体育教师要科学引导学生选择适合自己的负荷强度，然后进行有针对性的训练，最大限度地发挥100米的最大力量。

（二）加强体育锻炼，提高专项素质

为了提高体育学生在百米跑中的成绩，除了加强力量训练外，还需要进一步加强学生体能的综合训练。由于百米跑对学生的素质要求极其全面，如速度、敏捷性和耐力等，每一项素质对学生百米跑成绩的提高都有一定的影响。因此，加强学生的体育锻炼不容忽视。一是加强速度训练。例如，通过深蹲跳训练，达到训练学生腿速的目的。这里需要注意的是，任何训练都是重质不重量，这一点体育教师应该深有体会。二、一般耐力和速度耐力训练。比如加强学生有氧运动的训练，以进一步提高人体在静止状态下的加速能力，为学生的百米赛跑做好充分的准备。最后是身体柔韧性和灵敏度的训练。众所周知，百米跑要求学生具有良好的身体柔韧性和灵敏性，所以体育教师要适当加强这方面的训练，比如加强学生腿部、腰腹、肩部和肩部的训练。武器。基于学生身体的柔韧性，提高他们的敏感度。因此，在日常的训练过程中，体育教师必须关注学生身体素质的全面发展，才能对百米跑成绩的提高起到重要的促进作用。

(3)多元化训练整合，提高短跑要求

除了以上两点，体育生百米跑成绩的提高与学生的心理素质和健康饮食也有一定的关系。因此，在日常的教学实践中，体育教师要更加关注学生的这两种素质，才能全面提高学生的百米跑需求，大幅度提高学生的百米跑成绩。一方面，学生的心理素质。学生难免会有一定的懒惰和逆反心理。因此，此时体育教师应定期对学生进行心理疏导，如小组交流、个别针对性指导等，帮助学生养成健康良好的心理状态。另一方面，对学生进行健康饮食指导。学生正处于身体生长发育的关键时期。由于百米跑训练强度大，会消耗大量的体力。因此，体育教师应结合学生的实际训练，为学生提供多种食谱，如引导学生多吃水果、豆类等。制品和乳制品等，让学生摄入必需的微量元素，为百米跑提供了比较强壮的身体条件。

整体来看，目前我国的百米跑训练虽然已经形成了一定的体系化，但在很多细节上还存在一定的问题，使得最终的训练效果难以达到预期的效果。这种情况下，最好全面介绍核心力量训练的相关内容，让学员更好地控制自己的力量，保证核心肌群真正发挥相应的作用。不仅如此，每位体育教师还应该在具体的训练活动中，引导学生真正学会如何控制速度和节奏，从而提高学生在短跑项目中的爆发力。此外高考体育跑步多少米，体育教师还应控制好学生参与训练的强度，并能适当放松，以免学生因训练项目过多导致跑步动作僵硬，难以取得较好的效果。