72岁张艺谋每天快步走5公里，精神饱满：需要多少运动才能保持健康？
3月18日下午，张艺谋全副武装出现在镜头前。 72岁的老谋子穿着皮裤和羽绒服，眼神坚定。 尽管那天北京下了很大的雪，路面湿滑，但他还是迈着轻快的步伐。 像风一样前进。
老谋子声称自己每天会以中高速步行5公里。 每天做有氧运动对身体好，身体好才能为国家多做贡献！
他呼吁大家多运动，不然现在人太胖了，有时候三高。 他还提醒大家运动时一定要保护好膝盖，不管风雨无阻都要坚持运动！
不得不承认，老谋子真的很自律。 冬奥会刚刚结束，他终于有时间好好休息一下。 他仍然坚持每天步行5公里。 这种体育精神不得不让人佩服。
张艺谋今年72岁了，但看起来一点都不老。 他不仅思想活跃，而且也不像我们印象中的那个老人。 更重要的是，他一直保持着旺盛的工作能量，吸引了很多年轻人。 我为自己感到羞耻。
很多人都想知道张艺谋导演的养生之道。 2020年，演员张译在接受媒体采访时表示，虽然张艺谋已经七十多岁了，但他的生活方式并不像一个老人。 每天的工作日程紧张而充实，勤奋程度让演员张译自愧不如。
据张译介绍，张艺谋导演每天只睡三个小时，睁眼后几乎所有时间都在工作。 一忙起来，他一天只吃一顿饭，却坚持每天跑五公里以上。
2月14日，张艺谋导演夫人陈婷也在微博上晒出张艺谋筹备冬奥会开闭幕式期间的日常行程，并指出在身体极度需要休息的时候，他要走5一天公里，大汗淋漓就放弃吧。
从张主任的作息中就可以看出，无论工作多忙，张主任每天都离不开运动！
最佳运动标准
老谋子保持活力的秘诀
世界卫生组织的体育活动和久坐行为指南报告指出：
最佳身体活动的标准是每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。
什么是中等强度运动？
指运动时呼吸心跳加快，全身微汗，但运动时可以说话，步行是典型的中等强度运动；
什么是高强度运动？
指运动时呼吸心跳明显加快，大汗淋漓，运动时不能自如或偶尔说话，跑步是一般意义上的高强度活动。
这意味着为了保持健康的活动量，您需要：
每周步行5次，每次30分钟，或每周跑步3次，每次25分钟左右，以达到最小运动量。
不过，老谋子每天跑5公里，估计每天跑30分钟，相当于每周累计锻炼210分钟。 很明显，老谋子的运动量已经达到了最佳运动量标准；
坚持运动或许是张艺谋72岁仍能保持健康活力的秘诀之一。
超过最佳运动量
还会有健康益处吗？
最佳运动量不等于最大运动量。 运动量没有上限。 锻炼得越多，对健康的益处就越大。
对于深度运动爱好者健康跑步每天多少公里，每周运动量可持续超过300分钟的中等强度活动或150分钟的高强度活动。 比如，很多成熟的跑者每周跑300分钟，是比较容易达到的。
跑者每月的跑步量是多少才能维持基础健康和最佳健康状态？
对于初学者，一开始应尽量使月跑量达到40-50公里健康跑步每天多少公里，然后逐渐增加，直到月跑量达到80-100公里；
对于成熟的跑者来说，一个月跑80-100公里可能非常轻松。 当然，跑得越多，对健康的好处就越大。 同时，还要注意预防运动损伤。
有必要像老谋子一样天天锻炼吗？
会伤到膝盖吗？
运动的基本逻辑告诉我们，运动是人的本能，运动有益健康，运动越多，对健康的益处越大。 如何深刻理解这些话。
1.运动是健康生活方式中最重要的部分，没有之一
健康的生活方式是减少疾病、提高生活质量的根本保证。 健康的生活方式包括积极锻炼、合理饮食、戒烟、充足睡眠、心理平衡等；
其中，运动是健康生活方式中最重要的部分。 如果缺乏运动，无论吃得多么健康，睡眠多么充足，不抽烟不喝酒，都不能称为“积极”的生活方式。
2.运动越多，对健康的好处越大
世界卫生组织、美国运动医学会和我国的运动指南均一致认为，每周150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动是维持健康的最低运动量;
应鼓励人们在达到最低运动量的基础上进一步增加运动量，以带来更多的健康益处。
3.运动的好处远大于运动损伤的风险
有人会说，运动越多，受伤的风险就越大。 运动损伤的原因有很多，增加运动量只是原因之一。 运动损伤还有很多其他原因。 这是违背事实和科学的。
科学地逐步增加运动量，不会导致运动损伤的明显增加。
4. 运动越多，对健康的益处越大，但益处的增加在递减
如上所述，运动越多，对健康的益处就越大，但运动量与健康益处之间并没有线性关系。 随着运动量的进一步增加，对健康的益处也随之增加，但增加的健康益处可能会减少；
换句话说，让不爱运动的人开始锻炼对健康的好处要大于那些已经开始锻炼的人进一步增加活动量带来的好处。
5、天天跑步不代表伤膝盖
大家关于天天跑步的疑问更多来自于，天天跑步会不会更伤膝盖？
如果你正在经历伤病或者能力不够，当然不适合天天跑，但其实天天跑和膝盖受伤并没有直接的关系。
例如，马拉松运动员每天训练，每天跑步。 她们每个月跑400到500公里以上是正常的，但她们的膝伤发生率却低于普通跑者，因为她们的身体、技术、能力已经适应了这种运动量。 .
对于成熟的跑者来说，完全适应每天5公里的健身跑，或者每天8-10公里的耐力跑，完全适应只是小菜一碟，每天锻炼的好处上面已经充分说明了。
总结
“每天运动一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”是国家提倡的健康生活理念，老谋子也在践行着这句话，并建议大家也要多运动，以保持健康。身体健康 只有这样，我们才能保证每一天都有高质量的生活。
我们建议人们应该参加多种多样的运动，通过不同类型的运动在一周内进行，这样会更有乐趣并减少受伤的风险。
当然，即使不能天天运动，每周有规律地运动几次也说明你已经养成了一个好习惯，所以每天的运动是值得鼓励的，只是因人而异！
看来成功的人都是极度自律的，并不是每个人都能随随便便就成功的。 当我们看到2008年奥运会和今年冬奥会精彩的开幕式时，可能不知道张艺谋准备竞选开幕式总导演。 2 卡车信息和计划。
成功来自于严格的自律，而自律已经成为一种习惯。 对完美和完美的追求，让张艺谋成为了老谋子的贡品。
-结尾-
#话题讨论
你每周锻炼几次？
告诉我，你符合最好的运动健身标准吗？