别光跑步减肥，这些方法可以提高脂肪燃烧速度，瘦得更快！

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很多人减肥是从跑步开始的，但是跑步可以提高活动的新陈代谢，促进体脂率的降低，逐渐减肥。

然而，每天跑步需要耐心和自律。很多人兴奋三分钟就放弃了，减肥总是失败。

减肥不只是跑步，还要学会这些方法，提高燃脂速度，瘦得更快！

方法一、记得吃得健康，用低热量的食物代替高热量的食物，不用刻意减肥就能更快地减肥。通过蒸或煮，它可以代替各种油炸和水煮食品，减少热量。另外，用粗粮代替各种小主食（米饭、乌冬面、馒头等），可以延长饱腹感，多喝水，避免热量摄入过多，替代各种饮料。

方法二、学习参加力量训练。健身运动可以提高活动代谢，但力量训练可以有效增加肌肉量，加强基础代谢值，让你减肥更快，形成易瘦体质不用跑步的减肥方法，减少长胖的机会。

肌力训练应从深蹲、俯卧撑、弓形深蹲、引导、平板支撑等复合动作开始。

方法三、学会早点吃晚饭，少吃主食，多吃不同种类的蔬菜，热量控制在500大卡以内。应避免吃夜宵，早点睡觉，睡前3-4小时不要进食，给肠胃足够的时间消化，让身体在睡觉时继续燃烧脂肪。

方法四、学习运动多样化。不要只是跑步，可以试试打球、跳绳、健美等。保持多种运动方式不用跑步的减肥方法，不仅可以增加运动的乐趣，还可以防止身体陷入舒适区，更快地突破瓶颈期，并继续减肥。