走路的步数与“死亡率”有关吗？ 多少合适？看看专家怎么说

走路的步数与“死亡率”有关吗？ 多少合适？看看专家怎么说

走路的步数与“死亡率”有关吗？ 多少合适？看看专家怎么说

无论是步行还是其他运动，都要量力而行，切忌相互攀比。 哈佛医学院预防医学专家进行了一项人口研究，结果表明，当人口步数少时，死亡率非常高。 当步数超过4400步时，死亡率明显降低。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示，随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但7500多步后，死亡率并没有进一步变化。 这意味着超过7500步没有额外收入，所以我要提醒你，10000步不是黄金标准，不同的人有不同的需求。 例如，对于很少运动的人来说，每天增加 2,000 步可能对健康有益。 对于中老年朋友来说，有的人强行达到10000步，这可能是一种伤害。

步行锻炼，避免误会

那么，一般人应该走多少步呢？ 对推荐步骤有什么建议吗？ 另外，走路时应避免哪些误区？

01 普通人八千步足矣

北京小汤山医院健康干预科主任胡坤指出，普通人的步数一般可达8000步。 四五千步是满足我们日常生活所需的步数，避免久坐。 另外3000步需要持续快走跑步步幅多少合适，以提高心肺耐力。

你应该以什么速度行走？ 走路时有点上气不接下气，能说不能唱。 达到这种状态，说明你的行走速度比较合适。

02 走路姿势：避免弓胸，不要走太远

长期坚持步行健身可以提高机体的心肺耐力，从而促进慢性病的防治，降低死亡风险。 高血压、糖尿病患者也可以通过适度步行来缓解疾病。 不过，专家提醒，虽然走路比较轻柔跑步步幅多少合适，但错误的姿势也会造成伤害。

胡坤建议，走路时一定要注意以下几点：

03 三类人不适合长时间行走

特别是有以下三种人不适合长时间步行。 对于冠心病患者来说，长期运动会导致心脏负荷过重，容易诱发心血管事件； 其次，对于肥胖者来说，超重会使下肢负担过重，容易造成损伤。 第三类是患有下肢骨关节疾病或受伤的人，长时间行走会造成损伤或加重病情。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示，颈椎病患者通常会出现下肢无力。 强行走 10,000 步可能会增加跌倒的风险并造成额外的伤害。 腰椎管狭窄症患者如果步行超过一定步数，就会感到下肢疼痛麻木，必须坐下休息。

04 腿痛通常需要较少的运动

那么，腿疼了还能继续走路吗？ 专家介绍，很多人走路时，膝关节突然变软或疼痛，这可能是髌骨关节紊乱、膝骨关节炎或腰椎间盘突出引起的。

有的人走路小腿肌肉酸痛，停下来休息一会儿，就很可能患上了下肢周围的血管病。 专家建议，出现这种情况要及早就医，不要坚持运动。

05 避免在水泥地面、柏油马路等坚硬地面上行走

尽量选择上午或下午气温适宜的时间到户外散步，尤其是在有健身步道的公园，避免走水泥地、柏油路等坚硬地面和斜坡。

胡坤说，老年人、体弱者、没有锻炼习惯的人，建议步行。 对于年轻人或者有一定运动基础的人来说，跑步还是比较推荐的。 因为相较于步行，跑步对身体的刺激更大，更能增进身体的健康。