晚上空腹跑步好还是饭后跑步好？晚餐如何更健康

跑前吃还是跑后吃？我们的身体适合运动的时间与消化食物的时间有着密切的关系。在之前的文章中，我们提到过空腹跑步对低血糖的人不好，但是跑步前也不能吃太多。那么到底是吃完就跑还是跑完就吃呢？哪个更好？两者都很好。提醒一句，如果你跑的很近（不到一个小时），那就不要暴饮暴食或暴饮暴食。只需选择易于消化的垫餐（香蕉和杏仁、酸奶和水果都可以）。以跑步减肥为目的的朋友，可以在早上或下午跑步，跑完后再进食，补充碳水化合物，有利于身体及时从疲劳中恢复过来。

跑步前一小时内吃米饭不容易消化。跑步后吃一顿饭（或其他白色碳水化合物）有助于身体恢复能量并防止肌肉过度分解。这是因为大米在体内会转化为糖分供能。跑步后 45-60 分钟进餐，这样您的身体才能有效地利用它们。跑步后1-2小时内空腹跑步有利健康，这个时间段是你不用担心发胖的时间段。吸收和利用率会很高。生长激素也在分泌，身体开始修复。最佳跑步时间为下午15:00-18:00。跑步后吃东西可以补充能量而不增加体重。

跑步前后吃什么

外出跑步既不能饿，也不能暴饮暴食。对于初学者来说，跑前半小时到一个小时喝一杯水，吃一些高糖食物或零食（香蕉蛋羹、奶昔）。高营养、高纤维的食物通常会引起肠胃问题，尤其是初学者，跑步前不要吃太多的脂肪、蛋白质、沙拉和水果（香蕉除外，因为大多数人的肠胃都能接受）。

跑步后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动中的消耗。这时候一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。跑步后休息50分钟左右，我们就可以正常进餐了。全麦三文鱼、黑豆稀饭、炒豆腐白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。

低血糖的人跑步前最好吃五谷杂粮

跑步后，为身体补充“营养”的目的是在30-60分钟的时间范围内恢复身体的糖原含量，而这个时间是身体最需要营养的时候，可以恢复肌肉组织，恢复肌肉中的肌糖原创内容的时刻。对于低血糖的朋友，是不可以空腹跑步的。有低血糖症状（头晕、出冷汗、心慌）的朋友最好在运动后进食。如果是夜跑，血糖低的朋友跑步前应该吃升糖指数低的燕麦和玉米。为防止跑步时出现低血糖空腹跑步有利健康，最好饭后跑步90分钟。你可以吃几个葡萄干或一个小橘子。