运动减肥的最佳方法是什么？

由于生活水平的提高，肥胖越来越普遍。肥胖是心血管系统疾病的直接原因之一，如：冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等。脂肪在体内的堆积需要大量的血液供应，增加了心血管系统的负担：肥胖者的耗氧量比正常人高34%-40%，抗病能力差减少，甚至预期寿命受到影响。鉴于肥胖对人类健康的种种危害，预防和减少肥胖已成为当今人们普遍关注的问题。

非运动减肥方法

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节食减肥

这种方法主要是减少摄入量，使体内积累的多余能量消耗掉，从而达到减肥的目的。然而，仅靠减少热量摄入很难达到长期的体重控制。而过分依赖这种饮食来减肥，往往会影响身体的正常新陈代谢，损害健康。

药物减肥

通过服用食欲抑制剂、加速新陈代谢的激素或脂肪分解药物来减少体内脂肪。如果处理不当，很可能会对身体产生一定的副作用。

针灸减肥

通过耳针、体针、梅花针、长针等多种方法刺激针灸达到减肥的目的。但是，这种方法往往会因为人不能长期坚持而影响效果。

手术入路重量

它主要是通过手术来减肥，特别是对于脂肪堆积过多而导致的肥胖者，具有急功近利的效果。但这种方法通常不会被大多数肥胖者普遍接受。

有氧运动减肥

有氧运动可以通过增加能量消耗来减少体内脂肪的积累。有氧运动在减少体脂的过程中，虽然不能减少脂肪细胞的数量，但可以抑制脂肪细胞的堆积，从而减少脂肪体积。这是一种有益于人体健康的主动减肥方法，普通的体育锻炼可以不同程度地达到减肥效果。

要想减肥，一定要进行30分钟以上的有氧运动，因为运动前30分钟就会消耗血糖和糖原，30分钟后身体开始分解脂肪获取能量。如果你运动时间不够长，你身上1克脂肪都减不掉！

有氧运动减肥的最佳方法

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自行车

现在很多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。很多人以前训练的时候，房间很容易缺氧，虽然健身房就是这样设计的，提高了环境温度。，使运动员大量出汗不用跑步的减肥方法，提高减肥效果。

游泳

游泳是一种很好的减肥全身运动，对提高心肺功能非常有效，但很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，对提高心率非常有效。不过，会游泳的朋友，也请注意利用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度，满足心率要求即可。同时，也要注意充足的氧气摄入。

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跑步

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。放开跑步机的手臂可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然，在保证平衡的前提下，首先要放开扶手。具有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法不用跑步的减肥方法，即可以先高速运动一段时间，然后换成较低速度的循环运动。

跳绳

跳绳简单易学，设备也简单。你可以在一个小的空地锻炼。是一项非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并可以在短时间内减轻体重。

自由体操

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，它们可以在任何地方进行，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑锻炼你的胸部、肩膀、腹肌和三头肌，而仰卧起坐锻炼你的腹肌。一次不必做很多俯卧撑；每次锻炼做3或4个俯卧撑，一次25到50个，是一个很好的锻炼计划。

弹性运动

橡皮筋可用于基本的弓步、深蹲、二头肌弯举等。这种皮筋很轻，携带方便，成本在几元到几十元不等。选择购买时找到合适的颜色。

爬楼梯

在运动场的楼梯或看台上慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度爬上6到12级楼梯，每次跑完后休息两三分钟，不断重复这个练习。也可以在休息的同时继续爬几步楼梯，这样可以保持心率恒定。每次您的脚迈向它时尝试跳过一步，以帮助提高下肢力量。