山东一男子每晚坚持跑5公里。 一年后他收获了什么？
现代社会，人们的生活水平普遍提高，保健意识也越来越强。 为了进一步提高身体的抗病能力，越来越多的人走出家门，加入到运动的行列中。
2018年，据调查报告显示，中国跑步人口已达到第二级别。 在一级国家，跑步人口可以达到全国总人口的50%。 中国目前的数字是20%。 由此可以推断，中国的跑步人口（非马拉松选手）接近3亿。
跑步作为日常生活中很常见的一项运动，其实很简单，因为跑步需要借助任何健身器材，需要穿上一双舒适的跑鞋，才能带给你轻松奔跑的乐趣。
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【真实案例场景】
我有个朋友住在山东。 他今年44岁，是一家公司的程序员。 以他的年纪，他在公司的地位相当危险。 毕竟年轻大学生的不断涌入，对他的影响还是很大的。 .
为了自己的前途，也为了家人，他更加努力地工作，一年365天都在公司业务上奔波，白天工作，晚上应酬，成了家常便饭。 久而久之，他甚至患上了酒精性脂肪肝。
医生告诉他：如果不及时治疗，不良的饮食习惯会对他的健康产生很大的影响。 为避免病情的发展，他需要及时调整作息，合理饮食，戒酒戒烟，有条件的还要增加运动量，帮助减肥。 增强体质。
不过公司业务太忙，只能推掉一些晚间应酬，坚持夜跑。 不知不觉中坚持了一年，原来的大肚腩甚至渐渐变平了。 这也让我越来越有信心，甚至慢慢的恢复了年轻时的朝气，重新审视之后，身体出现了很多变化：
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山东一男子每晚坚持跑5公里。 一年后他收获了什么？
1、指标稳定
体检时，查出脂肪肝、酒精肝晚上跑步减肥方法，血脂、胆固醇指标明显偏高。 这是由于经常饮酒、饮食不规律和久坐不动造成的。
得知病情后，他不仅戒酒，还坚持每天夜跑，促进了体内血液循环，及时排出体内毒素和垃圾，身体各项指标也逐渐稳定下来。身体。
2.释放压力
程序员压力很大。 他每天都很紧张，总觉得时间不够用。 现在他已经学会了劳逸结合，慢慢放弃繁重的工作状态，推掉一些不必要的娱乐。 能够准时下班和朋友一起跑步。
一开始觉得很无聊晚上跑步减肥方法，现在觉得跑步可以释放压力，尤其是吃完晚饭，凉风一吹，感觉很放松，甚至可以提高工作效率，大脑可以放空一段时间，灵感迸发的时间。
3.更好的睡眠状态
睡眠是保持身体健康的前提。 人一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 合理调整作息时间。 睡眠是保持身体健康的前提，是恢复体力和精力的重要途径。
坚持夜跑后，他发现自己的睡眠质量有了明显改善。 跑步可以释放人的压力和疲劳。 跑步后洗个热水澡还可以让身体更加放松，改善深度睡眠，工作和学习的效率也会相应提高。
4.增强体质
每天晚上坚持跑步有很大的好处，尤其是上班族，平时工作压力大，上班基本都是坐着，缺乏运动。
早上起不来，坚持每晚跑步，让上班族在不影响正常工作的情况下，合理利用晚上的工作时间。 饭后放松和运动可以帮助减轻体重和增强健康。
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坚持夜跑的注意事项
1.选择合适的场地
夜跑者通常会选择在路边跑步，可以有效节省时间，很多人选择下班跑回家。 虽然紧挨着马路，但还是要选择稳固的场地。
如果车流量比较大，跑起来很容易被车撞到，但是如果车辆和行人比较少，一个人单独跑就很危险，所以要规划最合适的夜跑路线让既保证安全又不颠簸。
2.穿名牌衣服
由于夜间光线不足，行人和车辆一不小心就容易发生碰撞事故。 为了尽量避免这种情况，夜跑时可以穿有标志的衣服。
比如在身上显眼的地方贴上荧光条，或者在手腕上系一个发光的戒指，或者穿上荧光的衣服。 这样可以最大限度地让过往车辆和行人提前发现自己，避免不必要的事故发生。
3.运行时间
许多人认为运行时间越长越好。 其实，这是错误的。 夜跑长跑最重要的是时间而不是距离。 作为有氧运动的一种，晚上跑步30分钟以上，会燃烧脂肪，跑得快，跑的距离长，但如果跑步时间不超过30分钟，效果未必好。
但是长时间的跑步并不是特别好，不仅会让人体身心疲惫，而且对膝关节也不好。 另外，晚上最好在晚饭后半小时、睡前两小时跑步，对身体更好。
4.注意跑步姿势
在保持身体稳定的同时，尽量前倾身体。 跑步时，不要让整个脚掌接触地面。 相反，你的脚后跟应该着地。 同时，你的前掌也应着地或紧贴地面，但力道很小或没有。 脚后跟落地后，会迅速过渡到前掌，这个过渡也起到了缓冲的作用，然后前脚掌离地。
提醒大家一下，有两种人不适合长跑：第一种是扁平足，扁平足的人在长跑的时候膝盖会承受很大的压力;
第二类是膝关节疾病，比如膝骨关节炎、髌骨软化等膝关节疾病，不适合夜跑。 跑步过程中，髌骨与股骨不断摩擦碰撞，极有可能导致病情复发甚至加重。