什么时候跑步减肥最好

什么时候跑步减肥最好

跑步有很多好处。 青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能和呼吸功能的发展有很大帮助。 但是你知道跑步减肥的最佳时间是什么时候吗？ 跟着我们一起来看看吧。

跑步减肥的最佳时间

1.早上

早上起来晨跑，让自己精神焕发。 经过一夜的长眠，整个人都比较呆滞。 晨跑可以提高人的活力，让一天充满活力。 人精力充沛，减肥效果会更好。 对于久坐的上班族来说，晨跑不失为一个不错的选择。

2.晚上

到了晚上，植物的光合作用累积了一天，达到最强，含氧量最高。 那时生物的呼吸作用最弱，消耗的氧气量也很少。 这个时间非常适合上班族下班后出去跑步。 充分沐浴在氧气森林里，对于减肥的人来说是最舒服的了。 有氧运动是消除疲劳的最好方法。 那个时候身体适应能力最强，血压也最稳定，是减肥运动的最佳时机。

3.晚上

由于工作繁忙，这几天很多人选择晚上。 夜跑的最佳时间是晚上九点。 过早、饭后消化不完全，容易出现肠胃不适。 如果来不及，人体会慢慢进入休养状态夏天跑步减肥最佳时间，不适合跑步。 而且，晚上跑得太晚真的很危险。 睡前一两分钟去跑步，可以增加消耗，促进减肥。

冬季跑步减肥的最佳时间

早起跑步

燃脂指数：★★★★★

许多人习惯于早上慢跑。 这是一个非常正确的做法，因为早饭前的时间是慢跑的最佳时间。

一般情况下，在慢跑的前20分钟，碳水化合物会作为能量消耗，20分钟后，脂肪会作为第二能量来源燃烧。 因此，我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上，才会有燃脂效果。

但是，当我们早上起床时，由于碳水化合物在睡眠中已经作为能量被大量消耗，如果此时跑步，体内的脂肪作为第一能量来源可以立即燃烧，也就是说，它可以缩短脂肪燃烧前的时间。 时间可以让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

诚然，早上起床跑步可以大大提高燃脂效果。 早起真的很痛苦，尤其是在气候寒冷的秋冬季节，更不是“睡魔”的对手。 每天坚持下来，可能会非常困难。

不过不用担心，其实一周跑3次就很好了，其中2次安排在晚上跑步，1次安排在休息日早起跑步。 通过这种方式改变跑步计划，还可以改变心情，享受瘦身慢跑的乐趣。

饭前跑步

燃脂指数：★★★★

慢跑，除了清晨起床外，饭前其实也有不错的效果。

前一餐吃完后，经过一段时间，食物消化得差不多了，空腹时脂肪会作为能量使用。 如果此时跑步，会更容易燃烧脂肪。

同时，运动后身心得到平静，新陈代谢恢复稳定。 这个时候，即使吃点东西，脂肪也不容易堆积，饭前跑步比较合适。

饭后跑步

燃脂指数：★★★

很多人都有夜跑的习惯，因为下班回来吃晚饭，所以有时间锻炼，但其实饭后跑步并不是很合适。

刚吃完饭，胃就在消化摄入的食物。 如果此时去跑步，会阻碍肠胃的功能，还可能引起肠胃不适。

从燃脂的角度来说，饭后跑步的效果也是很低的，因为你刚刚摄入的食物会先作为能量使用，然后才是脂肪的转化，所以你的脂肪可能需要更长时间才能消耗掉烧伤！ 因此，小编建议大家尽量避免饭后跑步，至少要等到食物完全消化2-3小时后再进行。

跑步减肥的小细节

1.注意热身

运动前做热身运动不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。

2.脚跟着地

跑步减肥最重要的秘诀。 很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 它可以比作竞走。 还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。

4.拉伸小腿

运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 这是我的建议。 懒惰的姑娘完全可以放弃传统的压腿。 更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置夏天跑步减肥最佳时间，然后用手撑住墙，使身体与墙成一条直线。 30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。

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