什么时候跑步减肥最好

跑步是一种非常简单的有氧运动。每天坚持跑步，不仅可以锻炼身体，还可以减肥。只有掌握正确的跑步减肥方法，才能达到最好的效果。但运行时间也很重要。什么时候跑步减肥最好？以下是学习跑步减肥的最佳时机。希望对你有用！

一天中跑步的最佳时间

据研究，上午9：00-10：00和下午4：00-6：00这两个时间段是最佳跑步时间。

原因一：早上9点到10点，空气清新，含氧量高。

原因二：上午9：00-10：00，体内肾上腺皮质激素水平达到高峰，调动身体各器官有效运作，身体状态比较好。你会感到专注、精力充沛、充满激情。

理由三：上午9:00-10:00这段时间刚好是两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。

理由四：根据生物钟调节原理，下午4点到6点是身体适应力和体力调动的最佳时间段。此时，绝大多数人精神沉着稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。

跑步减肥的4种正确方法

1.迈出一步

变速跑对于减掉腹部脂肪和提高新陈代谢非常有效。跑步时不要保持匀速，尝试挑战跑步的极限，然后慢慢开始减慢速度，按照快慢交叉跑法减腹部脂肪。

2.抬高膝盖

有一种方法既能锻炼全身肌肉，又能锻炼核心肌群，那就是1分钟变速抬腿跑。这种方法会将注意力转移到腹部肌肉而不是腿部肌肉。抬腿越高越好。

3.延长时间

在减肥的过程中，不能只做针对性的训练。例如，仰卧起坐不能减少你的腰围。减肥最重要的是燃烧脂肪。延长运动时间可以做到这一点，以每分钟10KM/小时的速度跑得更快可以燃烧45卡路里。下次跑步的时候，想到这个数字就会让你坚持下去。

4.试试这个腹部脂肪杀手

如果跑步是减掉腹部脂肪的最佳方式，那么将跑步机的速度设置为每小时 1.5KM。将一个木箱或任何稳定的箱子放在跑步机后部，相距两英尺，双脚放下，双手放在跑道上，如图所示。准备好后，双手在跑步机上慢慢走，身体保持一条直线，一分钟后慢慢停下来。这个方法可以锻炼腹部和手臂，只要每天坚持5分钟即可。

跑步减肥注意事项

1、跑步前先轻压双腿，做深蹲，可以使心脏和肌肉更快进入运动状态。可以一开始走几步，然后快走、小跑夏天跑步减肥最佳时间，最后开始跑，也能有效热身。

2、跑步时步幅稍大，挺胸收腹，目视前方，上半身微微前倾，双臂自然摆动于身体两侧，注意力集中，呼吸自然均匀.

3、跑步时尽量选择人流量少、通风好、空气流通的公园、步道、学校操场等，最好使用泥地、草地等弹性地面。

温馨提示：跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环夏天跑步减肥最佳时间，更容易入睡！

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