跑步机跑步的正确姿势
跑步机跑步的正确姿势
跑步机是健身房必不可少的健身器材。 在跑步机上跑步看似简单，其实很有讲究。 那么跑步机的正确姿势有哪些呢？ 接下来我就给大家介绍一下。
1、跑步机的正确姿势是挺直腰部
有些人跑步时习惯挺胸挺背，身体重心前倾，会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰椎劳损。 头、颈、背保持在一条直线上跑步机跑步姿势图片，眼睛直视前方，不要低头，也不要前后扫视，这决定了你的跑步效率。
另外，跑到地面时的震动和跌落给脚底带来的冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾会给腿脚带来更大的冲击力关节，随着时间的推移会引起不适。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。
2、跑步机的正确姿势是放松肩膀
跑步虽然是下半身的运动，但手臂的运动也少不了。 来回摆动手臂可以给你前进的力量。 手臂摆动不当也会引起身体不适。 最好的姿势是双肩放松，自然下垂，双臂自然弯曲，双手半握拳。 不要左右摆动手臂。 这会导致重心左右摆动，对膝关节产生不良影响。 在跑步机上锻炼时，双臂来回摆动。 当你跑累了时，注意不要耸肩。 你可以摇动你的肩膀来放松。
3、跑步机的正确姿势是双腿适度抬高
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不要一味追求步幅和频率。 应选择合适的步幅，尽量将每只脚放在身体正下方。 人们刚开始跑步健身时，总是喜欢加大步幅来提高锻炼效果。 事实上，增加步幅必然导致飞行时间长，重心波动大跑步机跑步姿势图片，着陆力大。 不必要的伤害。
4、跑步机的正确姿势是落地姿势
跑步时，脚的落地尤为重要。 应用脚后跟和中足着地，然后快速向前滚动脚掌，然后将前脚掌推离地面。 脚落地时，声音不宜太大，要轻而有弹性。
许多人在跑步时习惯于脚底着地。 事实上，这种着陆方式并不科学。 因为落地时没有缓冲垫，会给身体带来很大的冲击力，尤其是在柏油马路等坚硬地面上跑步时； 跑步时双脚落在“内八字”或“外八字”上，所以膝盖和脚尖不能保持同向，会增加膝关节的负担，造成膝关节等部位的损伤从长远来看。
在跑步机上跑步的注意事项
1、上跑步机前热身：上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 这个过程通常需要 10-15 分钟。 此外，从跑步机上下来时，应逐渐减慢速度，以免因头晕而摔倒。
2、收腹、挺胸、收紧腰背肌肉：跑步是有氧运动，全身都会参与其中。 如果一直保持挺胸挺背，或者一直握住把手，不仅达不到锻炼的效果，反而会增加力量。 腰椎的压力久而久之会造成腰肌劳损。
3、速度不要设得太快：要使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上，设定的速度又快，很容易摔倒。
4、运动量要适当：在跑步机上运动的时间和强度要根据运动的目的而定。 如果以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易造成体力消耗。
跑步机对健身的好处
1.告别臃肿的身材。 许多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法。 跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。
2. 防止骨骼和肌肉退化。 我们的骨骼与您身体的需要相协调。 长时间坐在显示器前会使我们的骨骼越来越虚弱。 长期、规律的锻炼可以保持骨骼健康。 此外，它是为了防止我们的身体更快衰老。 定期的高强度运动，如跑步，已被证明可以促进名人不断注射以看起来更年轻的荷尔蒙的生长。
3、抗病能力。 跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。 对于那些容易或已经处于骨质疏松症、糖尿病和高血压的早期阶段的人，定期跑步已成为医生的建议。
4、保持和提高整体体质。 跑步是一个人可以做的最好的体育锻炼之一。 它会增加胆固醇，降低血栓的风险，并锻炼您经常闲置的肺部的 50%。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。
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