运动告诉大脑焦虑是一种认知错误
运动告诉大脑焦虑是一种认知错误
智能运行。 02.22 20:06 关注
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有人认为服用药物可以让大脑发育得更好，但瑞迪教授（《运动改变大脑》作者）建议大家增加运动量。 为此，他还引用了孔圣仁的一句名言——千里之行，步步为营。
下面是两张脑部扫描图，一张是静坐后的，一张是运动后的。 这是实验前后的结果——科学证明运动确实可以激活我们的大脑。
坚持锻炼，体重很难增加
肥胖率上升的主要原因是我们现在的生活方式：大部分人白天久坐，晚上回家躺着看微博微信，很少有时间运动。 这很容易导致精力不足、精神萎靡、情绪激动、缺乏动力和早期健康问题。
在美国，有19,000名儿童参加了设计的运动测试，每个孩子每天都参加运动，结果显示只有3%的人肥胖。 所以不要去寻找那些千奇百怪的减肥方法，运动才是好身材的最佳拍档。
运动如何提高学业成绩？
在“ the Brain”的案例中，学校测试了学生的成绩。 通过练习后，孩子们的成绩普遍提高了。 运动可以帮助孩子更有效地学习。 教授建议我们充分利用碎片时间加强锻炼。 菲尔普斯过去常常通过每天游泳四个小时来治疗他的注意力缺陷症状。
各种案例向我们传达了这样的理念：运动并不会占用我们的时间，反而可以让我们提高其他任务的效率，更好地为思考和学习做好准备。
运动告诉大脑焦虑是一种认知错误
2004 年，南密西西比大学 ( of ) 的研究员 - 测试了运动是否可以降低焦虑敏感性。
Fulks 招募了 54 名患有广泛性焦虑症的大学生。 每周锻炼少于一次的学生焦虑敏感度得分较高。 富尔克斯将这些久坐不动的受试者随机分为两组，并在两周内安排了六节 20 分钟的运动课。
第一组在跑步机上以最大心率的60%～90%进行高强度运动； 第二组在跑步机上以每小时1600米的速度行走，大致相当于最大心率的50%。
尽管两组强化训练课程都有助于减轻焦虑，但第一组高强度运动的效果更快、更有效。 只有高强度运动组对焦虑的身体症状较少担心，第二次运动后差异开始显现。
它是这样工作的：当我们在运动中增加心率和呼吸时，我们知道生理信号绝对不会引发焦虑症。 我们逐渐喜欢我们的身体被唤醒的方式，我们不会自动认为唤醒是有害的。
这是一个重要的发现，它告诉我们焦虑的想法是一种认知误解。 可以通过运动来减轻焦虑症状，随着自身机能水平的提高，可以逐渐摆脱这些症状。 随着时间的推移，你会告诉你的大脑，这些症状并不总是意味着厄运，你会活下来； 你正在重新编程认知错误。
这个事实在很多年前就已经确立：有氧运动具有立竿见影的效果，可以避免焦虑状态。 直到最近，研究人员才开始弄清楚它是如何工作的。
从生理学上讲，体育锻炼不仅可以降低静息肌张力，还可以中断大脑的焦虑循环。 身体平静了，心就少了烦恼。 不仅如此，运动还会产生一种具有镇静作用的化学反应。
当肌肉工作时，身体会分解脂肪分子并激活它们以将脂肪酸释放到血液中。 游离脂肪酸与色氨酸（体内八种氨基酸之一）竞争转运体上的结合位点，从而提高血液水平。 为了达到同等浓度，色氨酸被迫穿过血脑屏障进入大脑。
一旦进入，色氨酸立即成为制造血清素的原料。 除了增加色氨酸外，伴随运动增加的脑源性神经营养因子 (BDNF) 的产生也会提高血清素的水平，它具有镇静作用并增强我们的安全感。
运动还会触发伽马氨基丁酸 (GABA) 的释放。 它是大脑的主要抑制性神经递质（也是大多数抗焦虑药物的主要靶点）。 在细胞水平上，正常浓度的 GABA 对于终止焦虑的自我实现预言至关重要 () - 它会中断大脑中的强迫性反馈循环。
当心脏跳动得更厉害时，心肌细胞会产生一种叫做心房钠尿肽 (ANP) 的分子，它可以抑制过度兴奋状态。 ANP 也是我们身体用来调节压力反应的另一种工具。
至于焦虑症的特性，大多数研究证实，有氧运动可以显着改善任何焦虑症的症状。 但是锻炼也可以帮助普通人减少正常的焦虑感。
2005 年跑步可以治疗焦虑吗，研究人员对一群智利高中生进行了一项为期九个月的有趣研究，以评估运动对身体和大脑的影响。
研究人员将 198 名 15 岁的学生分为两组：对照组继续保持每周一次 90 分钟的体育课； 分钟的高强度体育课。
该研究旨在评估健康人的正常情绪波动，但测试中与焦虑相关的分数特别引人注目。
实验组的焦虑评分下降了 14%，而对照组的焦虑评分下降了 3%，这在统计学上不显着（这种下降可以解释为安慰剂效应）。 与对照组的 1.8% 相比，实验组的健康水平提高了 8.5%，这并非巧合。
显然，身体活动与焦虑感之间存在联系。
关于恐惧
焦虑就是恐惧跑步可以治疗焦虑吗，那么什么是恐惧呢？ 用神经学术语来说，恐惧是对危险的记忆。 一旦我们患上了某种焦虑症，大脑就会不断向我们输出引发焦虑的记忆，迫使我们生活在恐惧之中。
这一切都始于杏仁核发出求生信号。 与正常的压力反应不同，在焦虑状态下，所有警报信号都会出错。 我们的认知过程无法告诉我们“问题解决了，我们可以放松了”。 我们头脑中身体和心理紧张的感觉输入是如此嘈杂，以至于干扰了我们清晰判断环境的能力。
部分认知错误是前额皮质失去对杏仁核的有效控制。 科学家们在患有广泛性焦虑症的人身上发现了这样一种相关性。 对这些患者的脑部扫描显示，负责向杏仁核发送“终止”信号的前额叶皮层区域比正常人小。
独自一人，过度活跃的杏仁核会在许多情况下留下生存的烙印。 恐惧的记忆联系在一起，结果焦虑滚雪球。
最终，海马体将恐惧情境化以抑制战或逃反应的努力被杏仁核压倒了。 随着“滚雪球”的增长和越来越多与恐惧相关的记忆的积累，患者的世界缩小了。
数字运动
运动可以减少焦虑。 一组结果显示，运动组的焦虑评分降低了 14%，身体健康水平提高了 38.5%。
焦虑症之所以如此难以治疗，是因为与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆。
比如你每天晚上下班回家路过一户人家，某天晚上一条狗从家里冲出来袭击你。 从那以后，你会避开那所房子，走其他的路，因为与你每次安全通过那所房子的记忆相比，那次袭击的记忆太明显了。
即使你保持警惕，即使你是这个星球上最有逻辑的人，你也会带着一点恐惧走过那所房子。
一旦建立了恐惧记忆，这个特定的回路就会永久留在大脑中。
换句话说，恐惧是永恒的。
与科学家最初的假设相反，一些研究比较了患有和未患有焦虑症的成年人大脑活动的磁共振成像 (MRI) 扫描。 结果表明，两组人的杏仁核对产生正常恐惧的刺激的反应没有差异（例如，惊恐面部表情的照片很强大，因为人类本能地将面部表情解释为生存信号）。
不同之处在于他们对非威胁性刺激的反应不同。 当大多数人看到一张没有威胁的照片时，他们的杏仁核活动会直线下降，而患有焦虑症的人的杏仁核活动水平与他们面对可怕事件时的水平相同，因为他们无法区分危险和安全。 国家心理健康研究所发育和情感神经科学部主任、精神病学研究员丹尼尔·派恩 ( Pyne) 说： 患有焦虑症的人缺乏学习能力。
焦虑下学习系统的功能障碍可能是由遗传因素引起的。 近年来，研究人员发现，影响 BDNF 促进神经连接作用的变异基因可导致记忆障碍。 在这项研究中，将两组小鼠置于产生焦虑反应的环境中。 携带 BDNF 变异基因的小鼠并没有体验到百忧解带来的缓解效果，而在相同环境中的正常小鼠在服用抗抑郁药后表现良好。
这一结果表明，BDNF 可能是抗焦虑的重要组成部分，很可能是因为它有助于将各种有益记忆联系在一起，绕开恐惧记忆。
这就是为什么运动可以治疗焦虑的最重要原因：它不仅可以通过缓解肌肉紧张、增加血清素和 GABA 来治疗状态焦虑，还可以治疗特质焦虑。 锻炼提供了神经元相互连接所需的一切，一旦我们控制了这个过程，它就可以在教会大脑应对恐惧方面发挥巨大作用。
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