空腹运动更利于脂肪燃烧吗？

空腹运动更利于脂肪燃烧吗？

指导

如果您曾经尝试过减肥，您可能听说过“空腹运动更利于减脂”的假说：因为当您的胃空着时，您的身体会被迫燃烧储存的脂肪。 所以，每个想减肥的人都应该早起一个小时，早饭前去跑步。 这样一来，就可以燃烧更多的脂肪……听起来很有道理，但实际上呢？ 真的那么简单吗？

让我们来看一个真实的案例。

空腹运动理论

当我们进食时，身体会释放胰岛素来储存进入血液的营养物质。 此外，胰岛素还有一个很大的阻碍减肥的方法：阻止脂肪释放和燃烧。 既然已经吃饱了，血液里也充满了营养，何必还要从脂肪中提取能量来使用呢？

在下图中，我们可以看到身体在饭后迅速将其能量来源从脂肪转移到碳水化合物。

所以，只要空腹运动，理论上就可以保持身体的燃脂状态，让运动的燃脂效果更好。 所以在理论上空腹跑步好吗？，但在实践中呢？

空腹运动试验

为了检验“禁食运动更利于减脂”的假设，研究人员招募了20名年轻女大学生，将她们分为两组（禁食组和非禁食组），进行了如下训练：

所有女生的运动和饮食计划都是一样的，不同的是非禁食组在运动前喝一杯运动饮料（20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精，一种易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮料），禁食组则要等到运动后才能喝。

4 周后，两组的体重都减轻了。 然而，研究人员发现，无论是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率，还是BMI值，两组之间竟然没有差别！

虽然空腹跑步可以燃烧更多的脂肪，但理论上可以帮助人们减掉更多的脂肪。 但人体的复杂运作却让专家们大吃一惊。

此外空腹跑步好吗？，一些研究人员要求 16 名肥胖女性进行为期 6 周的高强度间歇 (HIIT) 训练。 这些女性骑自行车冲刺 60 秒，然后休息 60 秒，循环 10 次后循环结束。 经过18次这样的高强度间歇训练，研究人员发现，无论是进食还是排空，HIIT训练的效果都不会改变。 空腹运动可能不如理想！

总结：