如何缓解运动引起的腰痛？卧床+运动

如何缓解运动引起的腰痛？卧床+运动

新华社北京2月18日电（记者田晓航）除了享受冰雪运动的乐趣外跑步膝盖后窝酸痛，如果有腰痛等运动损伤，也要有应对措施。 北京协和医院康复医学科康复治疗师陈正伟介绍，运动引起的腰痛是常见的运动损伤之一，也是急性腰痛的一种，可以通过卧床休息结合适当运动可有效缓解。

陈正伟介绍，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织受外力过度牵拉，导致腰椎小关节急性损伤或嵌顿的一组疾病。 当身体姿势改变时疼痛会加重。

“卧床休息和适当运动相结合，可以取得更好的疗效。” 陈正伟表示，几十年来，卧床休息一直被认为是急性腰痛患者的标准治疗方法，但近年来，多项研究证实，卧床休息并不能提高患者康复的速度和程度； 同时，也有研究指出，急性腰痛患者应在耐受范围内保持规律的日常活动，并进行一定强度的运动。 适当的运动有助于缓解肌肉痉挛。

出现急性腰痛，卧床如何？ 陈正伟说，休息姿势包括：仰卧位，在膝关节和头下垫一个枕头，抬高肩膀； 侧卧位，上膝关节屈曲，两侧膝关节间垫枕头。 俯卧，在腹部下方垫一个垫子，腰部微微弯曲。 “应根据个人舒适度调整位置。”

陈正伟建议，在家也可以通过热敷来缓解急性疼痛。 可取俯卧位，将热敷袋加热至39℃至48℃，敷于疼痛处约20分钟； 腰椎稳定性。

除了卧床休息跑步膝盖后窝酸痛，陈正伟介绍，采取运动疗法，不仅可以预防腰痛的首次发生，还可以防止复发。 需要注意的是，扭伤后3天内要“多静少动”，可以做“收紧核心”运动； 扭伤后3天至1周，逐渐增加运动比例，可做“俯卧撑”等运动。 如果腰痛症状持续加重，范围累及下肢，应及时就医。