【干货】晨跑空腹好不好？

如果你今天要开始计划减肥，养成习惯，增加跑步量，很多人会告诉你试试晨跑。

晨跑的效果非常好。虽然大家不能一开始就起床轻跑，但是谁也不能否认长期晨跑后的生理变化。

对于晨跑，很多人都有一个共同的疑问：吃得清淡还是空腹练？空腹和饭后练功各有什么优缺点？

吃不吃似乎各有支持者和反对者，似乎反对双方各有科学理论支撑。

但是你要分清空腹晨跑是为了跑步还是为了训练。由于目的不同，会扩展不同的模型，产生不同的结果。

如果你想减肥

如果你想减肥，其实跑前吃不吃都一样有效（笑）。

跑步前吃少量的食物，身体会有少量的能量供应，让你在运动中同时代谢碳水化合物和脂肪。

但如果不吃少量的食物，脂肪就不容易被诱导提供热量，大脑会命令肌肉分解热量来供应跑步的需要空腹跑步好吗？，这样就会造成肌肉和脂肪的双重流失. 但对身体也有一定的危害。

如果您陷入体重平台期，不吃早餐和锻炼可能是突破障碍的方法。

不吃早餐：消耗脂肪和肌肉

吃早餐：消耗脂肪和糖原

空腹跑步前注意事项：一定要喝水

如果你正在寻找健身

如果你想增强体质，不进食可能是个好主意，但前提是你进行的是低强度运动，而不是高强度运动。

通过空腹跑步（但一定要喝水）的练习，身体自然会习惯以脂肪作为体能的燃料，增加基础代谢。

非洲长跑训练营每天的晨跑时间是早餐前。空腹跑的练习，增加脂肪燃烧，延缓疲劳，对马拉松比赛中撞墙有一定的作用。

不吃早餐：低强度训练

吃早餐：中等到高强度

空腹跑步前注意事项：低强度运动，不超过60分钟

如果你是为了健康和锻炼

对此无话可说。如果是为了身体健康和训练，跑前吃早餐总是比跑后吃早餐更健康，也能发挥更多的锻炼效果。

以不同的目的看待空腹晨跑，其实远比你是否禁食重要。