一天跑两次好不好？
每天跑两次只适合一种情况：你每周的跑步量已经很高，单次跑的距离很难再增加。
满足这个条件，说明你的出勤率相当高，几乎天天跑，每周只安排一次轻松恢复跑。
也就是说，你是一个想要不断提升的高手。
如果你不是天天跑，一周安排两次或更多的轻松跑，说明你还有很多其他的提升途径，不需要走一天跑两次这种残酷的方法。 而且，更重要的是早晚两次跑步好吗，一天跑两次对你来说强度太大了，而且你的体能还没有准备好！
还是那句话：狂奔一时好玩，受伤自己承担。
如果您考虑每天跑步两次，请首先确保您已经在执行以下操作：
如果你不能每天跑两次，那完全没关系，这是一种高级训练方法早晚两次跑步好吗，并不适合所有人。 如果你还是初学者，或者是一般的长跑选手，最好不要贸然尝试。 （微信回复“Jacky”，即可参与玛拉微课堂专为初学者推出的免费在线分享。）
如果您恰好适合每天跑步两次，请继续阅读。
每天跑步两次的好处：
我们一开始就说过，一天跑两次，是非常有效的增加跑量的方法。 里程的积累意味着更好的耐力和更少的努力，这可能是全宇宙跑者都知道的。
另一方面，每天跑步两次强度更大，是触发“超级恢复”的好方法。
此外，在第一次运行后约 8-10 小时，再次运行。 这第二轮是主动恢复，比《葛优烈》的被动恢复效率高很多，类似于所谓的“力竭”。 酸运行”，
※ 我们通常理解的“酸跑”是一个错误的概念。 这是在《酸跑真的能解酸吗？ ”还说。
最后，第一次跑步是“热身”，它会让你在第二次跑步时保持更好的状态。 这也是为什么很多职业选手会在下午比赛前去晨跑的原因。
每天跑步两次的风险：
没有一种训练方法是完美的，一天跑两次也有风险。
增加跑步量通常会带来受伤的风险，尤其是当跑步之间的时间很短时。 因为你对自己的身体提出了更高的要求，只是你没有做好充分的准备。
不用说，你肯定会更累、更疲倦，即使只是一小段 5k。 但是只要一步步安排，这个阶段就会慢慢过去。 为了更好地对抗疲劳，让身体得到很好的恢复，需要比平时更加注意睡眠。 尽量把低强度的短距离跑留到一天中的第二次。
※ 安排当天第二次低强度跑步还有一个原因：在身体已经疲惫不堪的情况下进行高强度训练，受伤的风险会更大。
更重要的是，一天跑两次是非常耗时的，因为你不仅需要跑两次，还有很多其他的事情也需要额外的时间：热身、拉伸、洗澡、洗衣服、给手机/秒表充电、计划路线... 如果你不能为了完成这个额外的训练而花时间陪伴家人，工作和休息，让它变得有压力，那是不值得的。 更何况，这些压力一定会体现在你的跑步中。
每天跑步两次是一种奖励，而不是必需品。
除了每天运行两次，您还有其他选择：
为了更好的恢复
跑步一天后，安排 30-60 分钟的轻度游泳或骑行。 如果你不知道这两项，还有一种今年特别流行的促进恢复的运动，叫做“水下跑”。 根据最近的研究，它是最适合跑步者的交叉训练计划。
为了更好的耐力
如果晨跑的强度一般，也就是每天的配速和距离，可以用30-90分钟的轻松游泳/骑自行车代替第二次跑步，这对提高耐力也有帮助。
为了更好的步伐
晨跑后，安排在下午或晚上进行力量训练。
与每天跑步两次相比，当天第二次的交叉训练具有相同的好处，而且受伤的风险要低得多。 （改编自：马拉马拉）