跑了 40 分钟后，我感到膝盖疼痛。 现在是什么状况？
跑步者在运动过程中出现膝盖疼痛的影响因素有很多。 比如跑场地的位置、跑者的体重、跑鞋是否合适等。 如果你已经热身或拉伸，但跑步时膝盖仍然疼痛，常见的原因如下。
跑步时对体重的影响
跑步时，下肢对地面产生作用力和反作用力。 在脚与地面接触的中期，地面对脚的反作用力是体重的1.5～5倍。 着地时，下肢承受250%的压力（体重68公斤）。 体重较重的人，跑步时对关节的刺激也较大。 对于一个68公斤重的人来说，下一次承受的压力已经达到了体重的250%。 如果是一个100公斤重的人，你能算出下肢需要承受多大的压力？ 所以建议体重比较重的朋友可以根据自己的身高体重来量体重。 如果超重或肥胖，游泳是运动的首选。
跑步时常见的膝前痛主要是膝前脂肪垫炎症和髌腱炎。
说起这个结构，可能很多人都不理解。 其实这是位于膝关节前侧的一块脂肪团。 它的功能比较复杂。 如果与膝关节配合，可以减轻屈伸时关节的压力。 也有研究表明它还有分泌滑液的作用。
长时间跑步时，这种脂肪团很容易被运动刺激产生无菌性炎症，使患者在跑步过程中膝关节前倾疼痛。 跑步时膝关节疼痛的患者可以在家检查。 最好采用膝关节松弛的姿势，比如半坐的姿势，用拇指按压这个姿势。 如果有明显的疼痛，可能是有炎症。 如果膝关节是髌骨肌腱被牵拉，压到这个位置没有痛感，就可以确定脂肪垫前部有明显的炎症。 其实原因很简单。 当髌腱松动时，我们会摸到一块脂肪垫。 如果有炎症，患者会感到疼痛。 当髌腱紧张时，我们将无法触摸脂肪垫。 如果没有前脂肪垫，则不会有疼痛感，如果有疼痛感，则可初步诊断为髌腱炎。
疗法：对于脂肪垫炎症的治疗，休息是第一要务，可以辅助局部冰敷。 非甾体抗炎药也用于控制疼痛和减轻炎症。 休克疗法对脂肪垫炎症和髌腱炎有很好的疗效。
如果经过上述保守治疗后疼痛确实很严重，可以采用局部阻断治疗（由于存在感染风险，建议尽量不要采取该措施。一般保守治疗后，患者仍有疼痛感超过两个月不能缓解，建议采取此措施）。
鞋子对跑步的影响是关键
无论你是否想踩屎，一双跑鞋都可以帮助你缓解跑步过程中脚踝、膝盖和臀部的压力。 统计显示，近30-60%的患者因鞋子问题导致膝关节疼痛。 建议跑者千万不要选择一双跑鞋，一定要选择专业的跑鞋。
半月板损伤也会导致跑步时膝盖内侧疼痛
在跑步者中，半月板损伤是一种比较常见的慢性运动损伤，尤其是一些已经有骨关节改变的患者，比如骨关节炎。 这类人膝关节本身的软骨已经磨损到一定程度。 跑步时的冲击缓冲不是特别好，容易造成半月板磨损，有的甚至断裂。 提示跑步时膝关节疼痛明显跑步膝，尤其是膝关节内侧。 有疼痛感的朋友应该做个膝关节核磁共振检查跑步膝，看看是不是半月板有问题。
治疗：通过核磁共振检查，如果是半月板一两处损伤，说明半月板整体形态还不错，半月板内的纤维有损伤。 您可以休息一下，服用一些葡萄糖胺或一些物理疗法来帮助患者缓解症状。 如果是半月板的三度损伤，可能需要进行关节镜手术，可能需要半月板缝合或半月板部分切除来帮助患者缓解症状。
跑步时膝盖内侧下部疼痛的常见问题是鹅滑囊炎或肌腱炎
人的关节外面有鹅脚吗？ 绝对不！
藜位于我们膝关节内侧的三根肌腱的末端，这三根肌腱融合成鹅掌状，因此得名。 这些和其他肌腱有一个小的滑膜囊，其主要功能是缓冲肌腱之间的摩擦。
在长跑过程中，这三根肌腱可能会与周围的肌腱发生摩擦，或与胫骨平台内缘发生摩擦而诱发无菌性炎症，膝关节内、下关节处明显疼痛，俗称鹅足滑囊炎，或鹅滑囊炎。
这是一种常见的情况，经常使用冲击波疗法，这也可以帮助患者减轻疼痛。
概述
长跑40分钟本身就可以了，也不会太久。 同时还可以做热身和拉伸。 是一种很好的预防运动损伤的方法和方法，但是患者膝关节内侧仍然有明显的疼痛。 当出现这种情况时，有上面提到的几种可能。 当然，这些可能性并不代表所有问题。 针对具体问题，医生应做详细的体格检查和辅助检查，共同判断。 首次使用的患者可以咨询当地的运动医生或骨科医生。