减肥 - 跑步 - 力量肌肉训练

这个是2019年的，那时候有点胖，没有运动基础。我身上没有任何肌肉线条。同事说我的脸肿了，深深地伤害了我的自尊心。从那时起，我就下定决心跑步，我要减肥。

这是2020年4月，我通过跑步成功减肥晚上跑步减肥方法，从132斤减到108斤。从此我爱上了跑步。

那时晚上跑步减肥方法，我喜欢研究跑步，喜欢研究如何跑得更快更好。

这是10公里比赛的最好成绩。那时，我也非常疯狂和热爱跑步。

这是2021年首次参加万人山地半程马拉松项目。跑完后很自信很开心。

去年基本月跑量300+公里，跑量不少，真想跑出成绩。后来疫情越来越少，成绩也到了瓶颈期，跑步的热情也渐渐低落。

这是因为我去年跑了很多，有点瘦。最近几个月我想通了，改变了我对跑步和运动的看法。既然跑步到了瓶颈期，成绩上没有突破，不如减少跑量，以往跑步的时间都是用来做力量训练，打造更完美好看的肌肉男。

这是我最近的增肌期，想增肌增重。我想成为一个帅哥。

双十一买的蛋白粉主要是增肌增重，力量训练基本从上月底开始到2022年10月下旬。

现在我每天6:20起床，锻炼到7:20，每天早上做1小时的力量训练，晚上下班回来做30分钟的力量训练。现在基本每天150个引体向上，250个俯卧撑，600个臂力机。 20分钟腿部力量训练。 30分钟腹肌锻炼。

现在我的体重已经从跑步前保持的112变成了现在的118，目标体重在120-125之间。以后准备每周慢跑2-3次，控制在30分钟左右。现在我对我目前的肌肉线条感到非常自信和满意。专注力量打造黄金完美肌肉男。 [加油][呲牙]