空腹晨跑更利于燃脂吗？这种人千万别试

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慢跑可以减肥。为了健康和减肥，越来越多的人逐渐爱上了晨跑。相信很多跑步减肥的跑友应该都听说过空腹运动可以瘦身的理论：

当胃空了时，身体被迫燃烧储存的脂肪。

这在理论上似乎可行，但实际上真的那么简单吗？

选择不吃早餐直接开始跑步对身体有害吗？

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空腹运动的理论基础

空腹运动时，新陈代谢率增加，可以充分调动身体的新陈代谢功能，加速更多脂肪的燃烧。

因为在禁食状态下，身体的糖原储备较少，为了提供运动所需的能量，身体会氧化脂肪来提供能量，从而增加脂肪的分解。

所以只要空腹运动，理论上就可以保持身体的燃脂状态，让运动的燃脂效果更好。

理论上是这样，但实际上呢？

这种说法太片面了。早就有研究发现，虽然空腹运动时身体的燃脂效率会略有提高。

但运动后，身体持续燃烧脂肪的能力会下降。

两者相互抵消后，从长远来看，对锻炼效果没有任何影响，反而会产生一些负面影响。

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空腹运动的危害

事实上，在饥饿状态下训练非常容易增加人体的疲劳度，直接影响训练效果。此外，还有三大危害必须引起注意：

比如空腹只能跑5公里，跑前吃点东西跑10公里，训练效果就大受影响。

低血糖症

空腹运动，尤其是早上空腹运动，此时身体已经10多个小时没有摄入热量，体内的碳水化合物几乎消耗殆尽，所以血糖浓度偏低。

燃烧脂肪必须依靠糖分的“点火”作用，所以空腹运动时，身体不能充分燃烧脂肪。

消耗肌肉

强迫身体在低血糖的情况下运动，会消耗大量的肌肉，而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖分，因此只能勉强维持身体的能量供应。

从运动健康的角度来看，空腹运动无疑是得不偿失的，减掉的肌肉并不能燃烧脂肪。

缺少水分

空腹运动会在体内产生大量的含氮废物和酮体。为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液，增加尿液的排泄，从而引起脱水。

此时空腹跑步好吗？，身体正处于能量不足和脱水的危机之中。脱水和肌肉流失使您越来越难以减肥。

此外，空腹晨跑还会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加。游离脂肪酸过多容易导致心律失常。

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跑步前怎么吃？

一般来说，运动前1-2小时进食比较合适；如果时间间隔较短，请确保您在训练期间不要吃得过饱。

避免高纤维、高脂肪食物，这可能会导致胃部不适。运动前推荐：

1、摄入适量的复合碳水化合物食物。这些食物中的糖分吸收缓慢，有利于运动时能量的不断释放。

例如：糙米、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；

2、摄入适量的蛋白质，如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；

3、尽量避免摄入脂肪。运动前摄入过多的脂肪可能会对训练产生负面影响；

跑步后要适当补水。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

而且，运动后一定要多喝白开水空腹跑步好吗？，多吃梨、苹果等软性食物，防止运动后上火，增加食道和呼吸道的保护性表面粘膜。

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其他考虑

1、健康人一般可以空腹跑步，不必太担心低血糖。但是不建议空腹跑长距离。

比如，很多人下班后就去跑步、打球、锻炼，锻炼完就在家洗澡、吃饭。这没问题。

2、低血糖、三高人群不建议空腹运动。尤其是腿软、心慌、精神不振时，更不要空腹运动。

运动前最好适当吃点东西，比如一根香蕉，一杯酸奶，可以提高运动前的血糖值，防止低血糖的发生。

3、为了避免空腹运动时出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。多喝水也能促进减脂。

跑步说起来简单，但真正想要健康跑步，还是要注意每一个细节。

结尾