跑步伤膝盖吗？ 困扰跑友的3大问题终于有了答案！
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祝大家新年快乐！
在昨天文章的评论区，很多小伙伴表示过年的时候还是坚持跑步。 春节期间，你有没有听过亲戚朋友的建议？
别跑，听说跑步伤膝盖！
近年来，随着跑步运动的迅速兴起，争议也随之而来。 其中，“跑伤”最受关注。 最关心的问题是跑步会不会伤膝盖。
2016年《中国跑者调查》显示，80%以上的跑者都曾受过伤病困扰。 事实上，据统计，在所有田径项目中，跑步也是受伤比例最高的，而在众多跑步伤病中，“膝伤”是跑者最常遇到的伤病之一。
于是，“跑步伤膝盖”的传闻开始传开，甚至“跑百里威伤膝盖”成为不少人心目中的“自由跑金牌”。 后来，因跑步造成的膝伤统称为“跑步膝”。 你看，已经严重到可以用跑步这个词来形容受伤了。
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其实，不管是哪种运动，随着运动量的增加和强度的加大，长年累月难免小伤小病。
为什么受伤的总是“膝盖”？
膝关节是人体最大、最复杂的关节。 它充当集线器连接。 良好的身体姿势应该是臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。 但是当骨骼结构不对称时就会出现问题。 脚、脚踝或臀部的不对称也会影响膝盖。
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生活中只要动动腿就用膝盖。 膝盖在承受重力方面起着至关重要的作用，因此比身体其他关节更容易受伤。 据调查，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、骑自行车、游泳、足球、篮球等。
从损伤机制来看，运动损伤可分为急性损伤和过度使用损伤。 急性损伤突然发生，就膝关节而言，如韧带撕裂等； 过度使用损伤逐渐发生，如髌股综合征、髂胫束综合征等。
所谓“跑步膝”，泛指“髂胫束综合征”，大家对它的初步印象就是膝关节外侧疼痛。
此外，除了膝关节外侧疼痛，以下症状也可能是髂胫束综合征的表现：
虽然跑步者膝盖受伤的比例如此之高，但并不代表因为跑步者经常膝盖受伤，就认为跑步必然会伤到膝盖是合情合理的。 这是极其武断和片面的。
其实，膝关节受伤的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎等等。 跑步后膝盖疼痛跑步如何不损害膝盖，往往是因为运动强度过大，导致关节的软骨和半月板受损。
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人体虽然有一定的自愈能力，但轻微的疼痛和损伤，经过一段时间的休息和保养，是可以恢复的。 但如果在不知不觉中长期运动，膝关节的软骨就来不及修复，久而久之，就可能造成关节退化，诱发关节炎。
而事实也确实如此。 据统计，在跑步爱好者群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用损伤。
所以，“跑步伤膝”这个问题具体来说就是：跑步会不会过度使用膝关节组织造成损伤。
事实上，跑步可能会遇到膝关节受伤的各种问题。 直接原因是过度使用，即跑步过多、休息过少、跑姿偏差、肌力不足，导致运动负荷超出膝关节适应范围。 能力。
由于膝关节结构复杂，损伤机制也十分复杂。 但从运动力学的角度来看，跑步时大腿肌肉反复收缩，带动膝关节反复屈伸。 特别是当锻炼者超重、锻炼时间过长或锻炼强度过大时，髌骨、胫骨和股骨会承受过大的压力，从而造成膝关节损伤。
因此，只要跑步适度，一般不会造成膝盖损伤。
跑步不仅不伤膝盖，反而强健了膝盖
即使是跑步，也不会伤到膝盖，反而能让膝盖更强壮，减少患关节炎的几率。
国际权威医学杂志《 of and 》2017年6月刊的一篇报道指出，久坐人群的关节炎发病率为10.2%，而健身跑者的关节炎发病率仅为3.5%。
再来看另外一个数据：
2014年，美国贝勒医学院的Grace Hsiao-Wei Lo博士在一项研究中发现，无论年龄大小，经常跑步都不会增加膝关节骨性关节炎的风险，还能降低膝关节疼痛的几率。 那些保持长期跑步习惯的人患骨关节炎的几率为 22.8%，而非跑步者的几率为 29.8%。
什么意思？
适当的跑步，不仅不会伤到膝盖，而且膝盖患关节炎的几率也比没有运动习惯的人要低。 这是因为经常运动可以适当刺激关节软骨，促进新陈代谢。 同时，滑液可以在关节各处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动跑步如何不损害膝盖，关节就会失去保护，关节受损的几率自然会增加。
此外，为了搞清楚跑步到底伤不伤膝盖，就连像纪录片大神一样存在的BBC也特地拍摄了一段视频，经过严密的科学实验验证分析。
在纪录片 The Truth About 中，这位 BBC 主持人对自己进行了一项实验，以测量走路和跑步时膝盖承受的压力。
就像好莱坞拍摄各种科幻大片的场景一样，主持人身上布满了各种传感器，通过动作捕捉技术看到身体是如何运动的，然后通过电脑对主持人进行监控。 来回走动，来回奔跑，如此重复练习。
测试完毕，接下来就是期待已久的结论分析。 科学家们获得了两条曲线，红色曲线显示了跑步过程中对脚的影响。 正如大多数人所想的那样，跑步时对膝盖的影响明显更大。
不过大家不要偷偷高兴，这其实忽略了一个很重要的可变时间。
虽然跑步对膝盖的影响确实比步行更大，但科学家们还比较了膝盖受力的时间，当考虑到这个因素时，结果令人惊讶。
重新计算得到的柱状图显示，与步行相比，你每米跑步所受到的冲击力实际上是越来越低，几乎是步行的一半。
这次怎么样，你相信跑步真的不会伤到你的膝盖吗？
为什么跑步者膝盖会痛？
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说到这里，肯定有不少同学要问了，既然跑步不伤膝盖，那为什么还有那么多跑友膝盖受伤呢？
前面我们已经提到，跑步中可能遇到的各种膝伤，直接原因就是膝盖因为过度使用而反复超负荷。
具体来说，力量不足、跑量过大、速度过快、体重过重都可能导致膝关节损伤。 但是，这些原因都是间接原因，造成它们的直接原因是：错误的跑步姿势。
同样在2016年的《中国跑者调查》中，随着跑步经验和技术的提升，精英跑者（跑步经验丰富、男子马拉松成绩低于330、女子400）的比例实际上受到膝伤的困扰。 在下降，因为他们更善于制定自己的训练计划，更倾向于参加专业的跑步训练营。
因此，虽然他们的跑步量和训练频率都远高于普通跑者，但受伤却更少。 之所以这样，正是因为他们掌握了正确的跑步姿势和科学的训练方法。
所以我们的结论是：科学地跑步会大大降低你受伤的风险。