如何跑步不伤膝盖？教你几个妙招

柯医生，我喜欢跑步，但是跑了一个月后跑步如何不损害膝盖，我发现我的膝盖经常疼。我应该怎么办？不能再跑了吗？

柯医生

跑步是一项很好的全身运动，技术门槛不高，但如果姿势不对，强度过大，很容易伤到膝盖。

不伤膝的标准动作包括几个要求：

首先，注意你的立场

落脚点应控制在前脚掌上，恰好在前脚掌的大脚趾和第二脚趾之间；这时候脚踝在膝盖的正下方，这样膝关节就不会直接受到冲击。

二、跑步姿势

跑步过程中，保持身体前倾，双臂前后摆动，手臂不要左右晃动太多，否则膝盖要承受额外的侧向冲击。

三、不求快速运动

速度快一方面对膝盖的冲击更大，另一方面也很难保持正确的姿势。

此外，保护膝盖跑步如何不损害膝盖，最重要的是锻炼关节周围的肌肉。如果膝盖周围的肌肉感到疲倦，则意味着膝盖更容易受伤。

平时可以多卧床、骑自行车，跑前做好热身，跑后适当拉伸肌肉。

如果您已经感到膝盖疼痛，则应在跑步前休息。

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