不要只是为了减肥而跑步！ 这4个健身动作的燃脂效率不比跑步差！
减肥时，你只做跑步训练吗？ 单一的跑步训练模式会让身体逐渐适应。 随着身体耐力和心肺功能的提高，你身体的热量消耗会逐渐减少，减肥效率会比以前低很多。
要想提高燃脂效率，就需要保持多样化的运动，让身体不能记住运动模式，从而增加热量消耗，保持减肥效果。
如果你发现跑步2个月后减肥效率有所下降，不如换成其他燃烧卡路里的运动。 不要只是为了减肥而跑步！ 这4个健身动作的燃脂效率不比跑步差！
1、跳绳训练
跳绳属于高强度训练，热量消耗会比跑步高，而且不需要很大的场地，只需要一根绳子就可以移动。
跳绳更有趣。 可用于多人双人串联运动，也可进行多种变奏跑步减肥 游泳减肥，让你在娱乐的同时减肥。
跳绳不受天气影响，在家就可以训练。 耗时少，适合忙碌的上班族。 跳绳每次只需要15-20分钟，就可以达到燃烧脂肪的目的，同时还能防止肌肉流失，保持身体旺盛的新陈代谢，强化身体线条。
2.顶升跳
跳跃是自重运动，是健身圈公认的燃脂热身运动。 它可以迅速提高心率，促进体内血液循环，让身体消耗热量。 建议每次开合跳累积10分钟以上，才能达到燃脂效率。
不要低估跳跃。 初学者很难一次坚持超过2分钟。 训练后第二天，您会感到肩膀、手臂和小腿酸痛。 这是因为运动后肌肉撕裂，正在恢复中。 . 坚持跳跃一段时间后，你会发现你的跳跃时间可以从2分钟慢慢增加到3分钟4分钟。
3. 游泳
游泳是适合体重较大的人的训练项目。 对体重大的人进行跑步训练，对膝盖的伤害会更大。 跑步可以避免体重对关节的压力。 你只需克服水的阻力，向前游动即可消耗热量，促进体内脂肪燃烧。
可以做自由泳，也可以做蛙泳，都是很好的训练方法。 每次都可以为自己定制一个游泳2公里或3公里的目标，可以帮助你达到燃脂减肥的效果。
4.深蹲训练
深蹲是一种无氧运动，主要锻炼下肢的臀肌和腿部肌肉。 腿部占全身肌肉群的70%，锻炼下半身肌肉可以改善肌肉维度。
增肌能有效提升基础代谢值，让你燃烧更多热量。 身体每增加一公斤肌肉，一天就可以多消耗30-70卡路里的热量。
因此跑步减肥 游泳减肥，在健身训练中，我们可以加入深蹲训练来提高肌肉维度。 一开始可以做徒手深蹲，掌握动作标准，等深蹲熟练后再尝试负重深蹲，这样可以更多地刺激肌肉，每次15-20次，重复5-6组.