坚持晨练有益长寿？医生：4个动作，不建议经常做

对于大多数人来说，他们都想在平时追求长寿。很多人都说“要想长寿，必须晨练”；一年之计在于晨早上跑步注意事项，而对于人来说，晨是非常重要的一个阶段，所以很多人都会把一天的运动放在早上，认为这样可以帮助身体长寿。

其实，晨练确实对人体有一定的好处。不过，晨练也有很多注意事项。比如下面这4个有害运动，就不建议大家早上做！否则，不仅无助于人体长寿，反而会危害人体健康！

1、运动过早

许多老年人都有失眠的问题。他们早上起得很早，起床后早早地出去锻炼。其实过早运动对健康是非常有害的！

对于这部分中老年人来说，不吃早餐时，体力比较差，血糖和供血都处于虚弱状态。如果他们在这个时候长时间进行高强度运动，很容易导致身体供血不足等问题，促进心脏相关疾病！因此，通常需要特别注意。

2.肩部运动过度

肩部的软组织比较脆弱，肩部的肌肉比胸部和大腿的肌肉要小。如果此时做一些大重量的胸背训练，如热身不彻底、动作不规律、训练过度等，都会对人体肩部造成损伤。一定的伤害。

3. 暴走

平时很多人认为运动越多越好，其实不然！

超出身体承受能力的过度运动，不仅不会给人带来健康，还会对人体造成一定的伤害。如果走路时用力过大，对膝盖的伤害会更大。

走路时间过长，膝关节会用久了，会加重膝伤！当它积累到一定程度时，膝关节就会出现各种受伤不适的症状。

4.引体向上

引体向上是一项可以锻炼肌肉的运动。但是，引体向上对身体素质的要求非常高。大多数老年人身体状况不佳。另外，老年人的腰部比较紧，所以做引体向上的难度很大，有可能会导致腰部扭动，对身体健康非常不利！

不仅如此，引体向上还会对心脏造成较大的刺激，容易导致心跳加速；引体向上对于老年人来说是一项非常危险的运动，所以不建议老年人做引体向上。

早上什么时候锻炼最好？

早上锻炼的最佳时间是6点左右，晨练的时间因人而异。

由于季节不同，早上的日出时间也不同。一般来说早上跑步注意事项，日出时间在6点左右。这个时候空气中的含氧量比较低，早上锻炼的时间比较早；这个时候的空气虽然比较新鲜，但是含氧量比较少，所以如果运动的时间过早的话，也不是合适的时间。

早上正确的运动是什么？

1.瑜伽

经过一夜的休息，人的意识和四肢渐渐苏醒，但全身还处于一种朦胧状态，身体和手脚也显得十分僵硬和机械。这时候可以选择做瑜伽来拉伸身体。

瑜伽可以促进体内血液循环，从而帮助肝脏排毒，减轻器官负担。

2.散步

步行是一种比跑步更温和、适用人群更广泛的有氧运动。步行适合所有年龄段和人群，无论年龄多大，都可以通过交流得到有效的锻炼。

3.运行

跑步作为一种有氧运动，在恢复各种组织的同时，对血管的压力更大，可以慢慢唤醒身体机能，让身体得到锻炼。

上述运动虽然对人体健康有益，但平时运动时仍需注意运动强度。一切都“吃得太饱了，你赔钱了”。所以一定要注意适量，不要贪多了。