【华康科普】跑步总是担心伤到膝关节？记住5个注意事项，让跑步无后顾之忧

运动不仅可以减肥，还可以增强体质，使人更健康。运动也是很多慢性病的辅助治疗。通过锻炼，您可以更好地控制自己的病情，提高生活质量。跑步是最常见的运动形式。对场地没有要求，随时随地都可以跑。但是很多人在跑步前都很担心，担心跑步会伤到膝盖。这种担心是否多余，要视具体情况而定。

跑步会损伤你的膝盖吗？

跑步不一定会损伤你的膝盖，但如果你跑得不正确，它就会损伤。跑多了，肌肉会很疲劳，膝盖也得不到很好的保护，很容易受伤。另外，跑步过多会加重膝关节的退化。不正确的跑步姿势不仅达不到良好的锻炼效果，还容易受伤，尤其是膝关节受伤。一般情况下，每天跑2-5公里比较合适。如果运动时间过长，会对身体产生负面影响。

跑步如何减少对膝盖的伤害？

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在正确的地面上运行

跑步虽然是一项非常简单的运动，随时随地都可以进行，但如果有需要，还是应该在合适的场地进行跑步。最好在运动场的跑道上跑步，那是跑步的绝佳场所。如果没有运动场，可以在公园的平坦道路上跑步。如果路面不平整，跑步时容易受伤，膝关节也容易受伤。

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注意运行时间

有的人觉得自己运动基础好，每次跑步都能坚持，所以一次可以跑两个小时。这是非常错误的。会透支身体，给膝关节带来很大的压力。时间长了就容易得膝关节炎，动一动就疼，影响正常的工作和生活。最好不要超过一个小时，半小时到四十五分钟之间比较合适。

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跑前热身

热身运动是必不可少的，可以让全身保持良好的运动状态。不能太僵硬，使肌肉和关节能适当活动。这样可以有效防止运动损伤，保护膝关节。

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以恒定的速度运行

要想减少跑步对膝关节的伤害，就必须保持匀速跑步。最好不要突然加速或减速。想要有更好的减脂效果，如果想尝试变速跑，一定要逐渐减慢或慢慢加速。不能太突然，否则会给膝关节带来冲击，损害膝关节的健康。

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体重大的人最好不要跑步

跑步虽然是一种流行的运动方式，但并不是每个人都适合。超重者最好不要跑步。可以选择快走、游泳等运动，可以解决体重对膝关节造成的压力，避免因跑步造成膝关节损伤。

跑步是老少皆宜的运动方式，但运动时要注意膝关节的保护，不要让运动有后顾之忧。跑步不一定会损伤膝关节。要想跑得正确，就必须知道如何对膝关节友好地跑，这样才能更加投入到运动中去。

医院介绍

达州

达州华康医院（原陆军医院）是一所集医疗、预防、康复、保健、教学、科研于一体的非营利性现代化综合性医院。是卫健委授予的“爱婴医院”，达州市医疗保障定点医疗机构，达州市退役军人优先救治定点医院，郑州市介入治疗研究所达州市介入治疗中心大学，重庆市肝胆外科联盟理事单位，达州市中心医院医联体医院跑步对膝盖的伤害，达州市工伤保险、商业保险、伤残鉴定、工会会员普惠服务定点医院。

医院位于达州市南城中心（大川大道二段343号），占地面积108亩，医疗使用面积6.5万多平方米。交通便利，环境优美，病房整洁，设施齐全，功能齐全。开放床位800张。各类专业技术人员500余人，其中具有高级、中级职称的200余人。有30多个临床医技科室和一个每天可接待600余人次的体检中心。

医院拥有美国GE1.5T超导核磁共振、美国瓦里安直线加速器、DSA（数字血管造影减影成像机）、64排128排螺旋CT、美国旗舰超声机、数字X光机、术中美国进口C臂式X光机、多台（套）原装进口微创内窥镜、美国GE四维彩超、奥林巴斯电子胃肠镜、原装进口全自动生化分析仪等医疗设备18百、千、万台级层流手术室，81台德国费森尤斯血液净化设备。

医院以常见病、多发病、一般危难病的诊治为基础，以外科为主，内科为辅，以介入和内镜为重点。可治可信”的就医经验。医院将传承红色基因，弘扬光荣传统，不忘救死扶伤的初心，牢记守护健康的使命，坚持以患者为中心跑步对膝盖的伤害，着力打造特色鲜明、医疗技术过硬、群众满意度高的品牌医院，致力于达州镖局人民的健康事业。

医院地址：达州市大川大道二段343号

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