早上空腹练习，这7个减肥动作，瘦身塑身！

你每天早上醒来做的第一件事是什么？

很多人早上起床后做的第一件事就是开始晨练。大部分喜欢早上练的人都会选择空腹练，也有少部分人吃完早饭休息一下再去练。

那么问题来了

早上空腹练习好还是早餐后练习好？

作为教了多年瑜伽的老师，我建议大家早上空腹练习，这样更好！

你为什么这么说？

因为早上空腹练习好处多多，具体好处你可以在下一步了解。

早上空腹练习的好处：

1.这样可以保持我们的身体健康。

2. 帮助排除体内隔夜累积的毒素。

3、让身体返老还童，增加能量，使身体达到最佳状态。

4、晨练消耗的脂肪比例较高，减肥效果会更好。

看了这么多早上空腹练习的好处，你决定早上空腹练习减肥了吗？那么什么样的运动适合早上空腹练习呢？

晨间减肥练习：

有氧运动最适合减肥，早上空腹练习。它可以快速燃烧脂肪，让您在最短的时间内看到减肥效果。有氧运动包括：跑步、快走、散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等。

也可以做无氧复合运动，或者力量练习、瑜伽等。

可能因为早上的运动太多，很多人开始发愁怎么练才能瘦身塑形。

别着急，小编就给大家推荐7个适合晨间空腹运动的瘦身运动。长期练习会帮助你减肥和塑造自己。让我们来看看！

7大减肥动作：

1、开合跳：增强心肺活力，快速燃烧多余脂肪，真正做到瘦身塑身。

1) 双手放在身体两侧站立。

2）呼气，双脚向两侧跳起约50厘米，双臂向上触地，掌心朝前，双肩放松，腹部收紧。

3）吸气，双腿并拢，双手放下。

4）以较快的速度重复这个动作30秒以上，然后稍作休息，再继续，可以多做几次。

注意：注意不要始终锁住膝盖。

2、骑自行车仰卧起坐：快速减脂，尤其是腿部和腹部多余的脂肪。

平躺在地上空腹跑步减肥，手掌朝下放在身体一侧，弯曲膝盖向上抬起，收紧腹部，然后让双腿像蹬自行车一样蹬地，保持30秒以上，重复练习几次。

3、波比跳：波比跳是公认的最佳减肥运动。如果早上坚持练习这个动作十分钟，可以达到快速燃脂，增加心肺功能的效果。如果你想减肥，这个动作是必须的。

站起来，呼气，屈髋屈膝下蹲；双手放在身前的地面上，双脚向后跳，核心收起；然后双脚再次跳回双手中间，最后将双手举过头顶，身体向上跳跃。

无限期地重复此动作以进行动态锻炼。最好坚持10分钟以上。如果能力有限，也可以按30次/组，跳5组，然后慢慢增加次数。

5、俯身蹬车：加强核心、手臂和腹部的力量，同时有效燃烧脂肪。

准备平板支撑，双手直接放在肩膀下方，收起核心，然后右脚弯曲，膝盖向前放在双手中间，保持在空中。吸气时右脚向后拉，左脚向前弯曲至双手中间，双脚交替做动态练习，一次30秒以上，可重复多次。

6、慢慢抬腿：可以减少腹部多余的脂肪，既可以瘦身又可以塑形。

双脚分开与臀部同宽站立。呼气时，弯曲肘部，双手置于胸前，握成空心拳头。然后弯曲你的右膝找到你的右胸。吸气并回到右侧。换左脚向上，寻找左胸。双腿交替练习，坚持30秒以上。

7、深蹲跳：可以减少全身多余的脂肪，同时还可以带动全身的肌肉，减缓肌肉流失的速度，改善臀部线条。这是一个很好的减肥和塑形运动。

双脚分开与臀部同宽站立，脚尖略微向外，膝盖弯曲并下蹲，手掌朝向臀部。呼气时收腹，身体向上跳离地面30厘米左右，双臂自然向前伸展。做30秒以上或20次/组的动态练习空腹跑步减肥，多组练习。

总结：想要减肥和更好的塑形，不能光靠几个动作，还要注意饮食的控制和良好的作息时间。这三者缺一不可。

好了，今天就到此为止吧，别忘了早上空腹练习以上7个减肥动作，为了让自己变得更好，明天记得早起哦！（图源网络/侵删）

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