盘点七个正确的跑步减肥技巧

运动减肥是最有效的减肥方法之一。但是有的MM就是瞎跑，一点技巧都没有。结果很多MM非但没有瘦下来，她们的萝卜腿不仅没有瘦下来，反而越来越胖，越来越粗。今天小编就来教大家几招跑步机，让你轻松瘦身不反弹。

1.正确的跑步机技巧

1.改变运动时间

你习惯早上慢跑吗？因此，尝试将跑步时间更改为傍晚或傍晚。一个简单的时间变化就会对你的感受和心情产生很大的影响。改变是有趣的。

2.落地技巧

避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。它可以比作竞走。还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？

3.用热水泡脚

可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择不是很苛刻。涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

4.跑步后按摩

跑步后建议按摩5-10分钟，不仅可以放松腿部肌肉，还可以让腿部变得纤细。同时，有条件的话减肥跑步方法，睡前用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，达到瘦腿的效果。

5、及时补充能量

如果您在锻炼期间一直感到情绪低落，您很可能没有获得足够的能量。在锻炼前 90 分钟吃一些含糖量高的东西，糖分会迅速为您提供能量。同时，运动后别忘了补充能量，让你时刻精神饱满、精力充沛！

6.不要急于增加训练和速度。

如果没有基础，建议按月增加跑团数量。从零基础到全程马拉松的过渡时间不应少于10个月至1年。虽然很多人都非常有天赋，有着惊人的毅力。但如果不能顺利过渡到跑步基础，您很可能会受伤或厌倦跑步。

7. 在训练过程中停止哪怕是最轻微的不适。

跑步时身体要处于良好状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，间质液也起到润滑剂的作用。一旦肌肉、骨骼、韧带感觉到轻微的不适，其实会比想象的更严重。

所以放慢速度，甚至完全停止。一般轻伤可在48小时内痊愈。如果没有自愈，伤势并不严重。认真对待，小伤加起来就是大伤，让你几个月都不能训练。那个时候，你要从头开始，对人们信心的打击，不是一堂训练课的失败能比得上的。

2.其他减肥方法

1.游泳减肥

游泳是一种消耗大量卡路里的有氧运动。这是因为水中传热是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在同温度空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2. 海带海藻瘦身法

这是一种有效的减肥方法。吃的时候可以用紫菜、紫菜包饭。菜量少，调料只有酸辣酱。零食吃。我非常喜欢这种方法，因为我不必控制食物的量。但建议肠胃虚弱的人少用此法，最好短时间用此法。

3.跳舞减肥

跳舞不仅可以让你更加优雅，还可以帮助你跳出更苗条的身材。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以锻炼身体的各个部位，并且可以有效地瘦腰、瘦臀和大腿，增加身体的柔韧性和柔韧性。

4.做仰卧起坐

仰卧起坐是一种老式但经典的减腹部脂肪的方法。做仰卧起坐时身体的不断卷曲和伸展减肥跑步方法，对于缓解身体放松确实很有用。如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做 10-15 分钟的仰卧起坐。记住将手放在耳朵旁边，而不是放在脑后，这样就不会拉伤脖子或背部。